Занятия Йогой и Пилатесом

А вот описание моей методики:

Авторский курс, сочетающий в себе пилатес, с элементами йоги

Специально подобранная программа, включающая упражнения пилатеса, йоги, боди-флекса, славянской гимнастики, даосских практик и много-много других полезных для здоровья методик, поможет желающим сбросить вес — похудеть, а тем, кто хочет поправиться — набрать необходимую мышечную массу. Вы узнаете о том, как работать с собственным весом, достигая при этом, ошеломляющих результатов. Приведёте в норму пищеварительную, выделительную, гормональную и другие системы организма, избавитель от боли в спине. Вы получите советы относительно пищевого поведения, научитесь правильно питаться, не голодая при этом! Скорректируете фигуру. Наш девиз — ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА!

Специализация: пилатес, йога, боди-флекс, инструктор тренажёрного зала

К настоящему моменту преподаю 10 лет.
Диплом Инструктора массового фитнеса получила в сентябре 2013 года.
В 2014 году участвовала в конкурсе Фитнес-Моделей, в показах модной одежды и рекламе солнцезащитных очков.
Работала инструктором по йоге и пилатесу в нашей стране, преподавала тренажёры, йогу и пилатес в Болгарии.
В ноябре 2018 года проводила мастер-класс для участниц конкурса Топ-Модель-России-2018 по классу аквааэробики.
В своих занятиях преподаю авторский курс., описанный выше. Мои занятия — это взаимодействие разума и тела — укрепляют мышцы, сохраняют здоровье, моделируют фигуру, снимают стресс, обогащают организм энергией.
Мой авторский курс — это система физических упражнений, для людей любого возраста. Гарантия успеха и быстрого результата.
Все советы тренера входят в стоимость абонемента. Мне можно писать личные сообщения прямо под этой заметкой. Пишите в любое время, задавайте вопросы. Я с радостью на них отвечу.

Я Вас приглашаю на тренировки УТРОМ

Утренние занятия — особые. Тело и сознание работают не так, как днём или вечером. Ваш ум ещё чист и спокоен, поэтому практика глубокая и осознанная.

ХАТХА, АШТАНГА и ЙОГА АЙЕНГАРА

ХАТХА, АШТАНГА и ЙОГА АЙЕНГАРА

«Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.

ХАТХА-ЙОГА в переводе с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела.

АШТАНГА – Классическая йога — это стиль, который не адаптирован для массового использования, его не подстраивают под обучающегося. Аштанга Виньяса йога – наиболее жесткий из динамических стилей в йоге. В его основе лежат позы (асаны), которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями (виньясы), все это сопровождают дыхательные упражнения (пранаямы). Аштанга Виньяса взращивает сильное тело и дух, в процессе преодоления всех сложностей, которые возникают во время тренировок.

Йога АЙЕНГАРА — самая мягкая, спокойная, безопасная и наиболее адаптирована для современной жизни «деревянных» людей. Получила признание за точность и внимание к деталям. В ходе занятий учитываются индивидуальные особенности строения тела и уровень его подготовленности. Нагрузка и её правильное распределение обеспечивается и регулируется с особым вниманием, с использованием специальных приспособлений: всевозможные блоки, валики, которые подкладываются под спину, бедра, голову, ноги, чтобы практика была максимально комфортной и ученики могли как можно лучше выполнить асану. При регулярной практике это позволяет идти от простого к сложному, совершать усилия, чтобы стать лучше.

Тренировки в Симферополе

На наших занятиях мы практикуем все направения: идём от простого к сложному. Поэтому всем ученикам будет комфортно и полезно. Вы почувствуете прилив сил, укрепление тела и духа!

О биологических ритмах

Природа очень любит циклы и ритмы

Планеты вращаются вокруг звёзд, звёзды периодически становятся то ярче, то тусклее, на самих планетах регулярно выпадают какие-нибудь осадки и сменяются сезоны, обитатели размножаются и умирают…

Да и мы, люди (и котики), являясь, как пелось в песне, частью Вселенной, не избежали плена всяческих циклов — и об этом мы сегодня и будем говорить (а так же о присосавшемуся к этому явлению природы шарлатанов).
Вообще говоря, цикличные изменения процессов в туловище присущи всем обитателям земли, от цианобактерий до синих китов. Секрет этого однообразия в том, что «первый запуск» этих своеобразных биологических часов прошёл где-то на заре появления жизни — ну, а потомки этих первых обитателей получили эту конструкцию в нагрузку к прочим «чертежам».

Само же по себе появление подобных часов в организме имеет очень простое объяснение

Так как в древности с озоновым слоем дела обстояли, прямо скажем, НЕ ОЧЕНЬ, появление на открытой местности в ясный денёк несло с собой бесплатный сеанс флюорографии и радиотерапии в одном флаконе, что, естественно, печальным образом сказывалось на состоянии ДНК и РНК, особенно во время процесса размножения. А так как жизнеспособность отпрысков напрямую зависит от качества генетического материала, то те, кто свой период страсти мог перенести на ночь, в последствии имели больше здоровых отпрысков, что обеспечивало их виду преимущество в борьбе за ресурсы. Этому как раз и помогали первые простейшие биологические часы, регулярно дававшие «зеленый свет» к размножению. Как они могли так удачно «синхронизироваться» с солнцем? Да очень просто — только те, чьи часы оказались подходящими, выжили и дали потомство (и впоследствии помогли появиться людям), а все остальные попросту вымерли. Прочитать остальную часть записи »

Вакуум: плоский живот с одним упражнением

Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры

Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное дыхание.

Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга легендарного Арни» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум», заимствованное из боди-флекса. Именно его использовал сам легендарный Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой! Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины.

И по отзывам, упражнение «вакуум» может помочь уменьшить талию на 1-7 см

Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса. Прочитать остальную часть записи »

О вреде разгрузочных дней

Разгрузочные дни вредят организму — Вы имеете право знать правду

О пользе разгрузочных дней слышали многие, они якобы разгружают сердечно — сосудистую систему, выводят токсины из организма, улучшают самочувствие и помогают скинуть до двух килограмм в день! Но так ли это на самом деле, или же это измывательство над организмом, имеющее довольно печальные последствия? Давайте попробуем разобраться.


Питание разгрузочного дня включает в себя употребление одного продукта на протяжении всего дня, иногда это выражается в полном отказе от еды, и это тоже носит название «разгрузочный день» — день на воде, кефире и т.д. Само понятие разгрузочных дней было разработано и утверждено в 30-х годах прошлого столетия доктором-диетологом — М. И. Певзнером, одним из организаторов Московского Института питания. Правда, после смерти Певзнеру и его коллегам был присвоен статус «врачей-убийц», вскрылись факты умышленного причинения вреда больным, неоказания помощи нуждающимся в лечении и проведение незаконных экспериментов, в том числе с помощью разгрузочных дней. Эксперимент заключался в попытке выяснить, как влияет на организм монотонное питание одним видом продуктов в течение какого–то времени, и, стоит заметить, не всегда эксперименты заканчивались благополучно для испытуемых.
К сожалению, этот вид диеты так популярен по сей день, что не только простые люди, далёкие от спорта и медицины, но даже горе-тренеры и «экспеты ПП» советуют этот откровенно вредный способ к использованию.
Тип продуктов, используемых для таких дней, широк: капуста, сыр, апельсины, бананы, и даже шоколад и мороженное! Такое разнообразие продуктов для разгрузочных дней означает только то, что ни одного действенного среди них нет.
Польза от разгрузочных дней весьма сомнительна, ведь для организма это большой стресс, а потерянные 2 кг — следствие обезвоживания, а не потеря лишнего жира. Можете быть уверенны, они вернутся к вам в течение пары дней после окончания подобной моно-диеты.

Ну что, вы всё ещё хотите себя угробить на разгрузочных днях?

Вред, наносимый разгрузочными днями организму

Ухудшается сообразительность и память, снижается концентрация внимания, ощущается упадок сил, развивается апатия и агрессия — все это естественные процессы организма, которому не хватает микроэлементов и витаминов для полноценного функционирования. Прочитать остальную часть записи »

7 принципов диеты, которой присвоили статус объекта культурного наследия ЮНЕСКО

Всё для Вас

Стройность, продолжительность жизни, способность противостоять болезням — у жителей средиземноморских стран это не просто генетика или везение. Не последнюю роль здесь играет образ жизни и пищевые привычки. На Средиземноморье сформировался подход к здоровому питанию, которым может воспользоваться каждый, кто хочет скорректировать вес и поправить здоровье.

Опыт Греции, Испании, Италии и других стран объединили в термин «средиземноморская диета» американские диетологи Маргарет и Ансел Кейс в середине ХХ века и сами также начали питаться согласно ее принципам. Ученые прожили 100 и 97 лет соответственно. А в 2013 году средиземноморская диета единственная среди всех других в мире получила статус нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.

Спешу Вам рассказать о 8 самых полезных принципах системы

1. Используя оливковое масло вместо других видов, можно наладить пищеварение и замедлить процессы старения.
Состав оливкового масла схож с жирами материнского молока, считается, что это первое масло, которое можно давать совсем маленьким детям. Взрослым же оно поможет наладить пищеварение, регулярное употребление стабилизирует давление, улучшит минерализацию костей и замедлит процессы старения.
Отличный вариант — ароматическое масло с травами и приправами, которое можно сделать самим. Лимонное масло идеально для рыбы, мятное — для овощных салатов, чесночное — к пасте и соусам.

2. Увеличив количество овощей в рационе, можно отметить быстрое улучшение самочувствия. Овощи могут дать организму практически все, что ему нужно, то есть витамины, органические кислоты, углеводы, белки и жиры. Прочитать остальную часть записи »

Полезные продукты питания: правда, которую нужно знать

Развенчиваем мифы ПП

Наша еда не настолько полезна, насколько кажется! Салаты, энергетические батончики, фруктовые напитки, обезжиренные продукты – всё, что считается полезным. Многие из продуктов, которые все привыкли считать диетическими, наоборот являются высококалорийными. Предлагаем обзор коварных продуктов, таящих в себе «сюрпризы».

Чистка организма – это миф

Организм естественным образом очищает себя каждую минуту, поэтому экстремальные (даже опасные) способы «выводов токсинов» и «полной чистки соками» совершенно не нужны. Вместо этих придуманных методов ешьте разнообразную, здоровую, необработанную пищу каждый день. Конечно, свежевыжатые овощные соки могут быть вкусным и полезным дополнением к вашей диете, в них есть множество питательных веществ, но они никогда не заменят полноценное питание. Кстати, повысить свой иммунитет можно при помощи сока из сельдерея, огурца и капусты.

Смузи

Про фрукты все скажут, что это здоровая пища. С этой мыслью люди и покупают фруктовые напитки, считая их супер полезным продуктом питания. В составе ставших такими популярными в последнее время смузи, кроме фруктов, есть ещё обезжиренный йогурт. Это сочетание дает высокий гликемический индекс, а значит, они являются калорийными. Кроме этого, сама порция напитка получается чрезвычайно большой. В одной стандартной порции около 500 калорий. Прочитать остальную часть записи »

Тренировка в Парке! На свежем воздухе!

ТРЕНИРОВКА в ПАРКЕ

==========
Дорогие спортсмены и все те, кто хочет позаниматься йогой и пилатесом на свежем воздухе! Приглашаю Вас на тренировку в Парке!

Вы можете предложить место и время проведения занятий. Пока лето, тепло и безветренно, пока хорошая погода, — нельзя упускать эту уникальную возможность — потренироваться на свежем воздухе! Вы получите массу положительных эмоций!
===========

Место встречи: Гагаринский парк, Площадка для йоги!!!

===========
Прежде всего, тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками. Кроме того, нахождение на природе не только вызывает желание заниматься спортом, но и настраивает на нужный лад. Именно в таких условиях снижается нервное напряжение, быстрее уходит депрессия, и появляется желание изменить себя в лучшую сторону. А не это ли основной стимул для занятий спортом? Помимо перечисленных выше плюсов, занятия спортом на свежем воздухе решают проблему с пространством, которого часто не хватает во время тренировок в домашних условиях. Вы сами выбираете где и как заниматься, решая, будет это спортивная площадка или стадион. Во время таких занятий вы сможете встретить своих единомышленников, разделяющих ваши взгляды и интересы, и завести новые приятные знакомства. Если же заниматься на улице в одиночестве вы стесняетесь, то привлеките к этому полезному делу нескольких подруг или знакомых, которые составят вам компанию, и вы вместе сможете порадоваться полученным результатам.
===========
Хотите на тренировку в Парке? Пишите в Комментариях. Отвечу быстро.

Спорт — это жизнь!

Фитнес-модель и Ваш персональный тренер Ольга

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Если не хочется выходить из дома и ехать/идти в ближайший спортзал, можно небольшую тренировку провести и в условиях домашней обстановки. И для этого совсем не обязательно держать под кроватью устрашающего вида гирю, иметь турник в коридоре и другое спортивное оборудование на балконе.

Для успешных занятий будет достаточно совета грамотного тренера

Вы сможете узнать о том, что работать можно с собственным весом, достигая при этом ошеломляющих результатов!
Наш девиз: ЗДОРОВЬЕ! МОЛОДОСТЬ! КРАСОТА!!!

Приглашаю женщин всех возрастов на индивидуальные и групповые занятия! Запись по т. +79788326233, Ваш персональный тренер, Ольга

Ольга Авдеева Model fitness

Спорт при беременности

А можно ли заниматься спортом при беременности?

Не смотря на то, что интернет изобилует статьями о том, что будущим мамам можно заниматься абсолютно всеми видами спорта, просто дозировано (даже видела фото, как беременная штангу поднимает), тем не менее, таким образом лучше не поступать. Я лично советовалась с гинекологом, и доктор подтвердила, что женщинам в положении, в самом деле, не стоит с головой окунаться в спорт.

Так что же всё-таки можно делать будущим мамочкам, которые не хотят валяться овощем на диване и всё-таки уделять время спорту?

А вот что:

1 Йога

Этот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу — гибкость и молодость.

2 Плавание

Это еще одно занятие, которое хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепляет кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия. Прочитать остальную часть записи »