7 принципов диеты, которой присвоили статус объекта культурного наследия ЮНЕСКО

Всё для Вас

Стройность, продолжительность жизни, способность противостоять болезням — у жителей средиземноморских стран это не просто генетика или везение. Не последнюю роль здесь играет образ жизни и пищевые привычки. На Средиземноморье сформировался подход к здоровому питанию, которым может воспользоваться каждый, кто хочет скорректировать вес и поправить здоровье.

Опыт Греции, Испании, Италии и других стран объединили в термин «средиземноморская диета» американские диетологи Маргарет и Ансел Кейс в середине ХХ века и сами также начали питаться согласно ее принципам. Ученые прожили 100 и 97 лет соответственно. А в 2013 году средиземноморская диета единственная среди всех других в мире получила статус нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.

Спешу Вам рассказать о 8 самых полезных принципах системы

1. Используя оливковое масло вместо других видов, можно наладить пищеварение и замедлить процессы старения.
Состав оливкового масла схож с жирами материнского молока, считается, что это первое масло, которое можно давать совсем маленьким детям. Взрослым же оно поможет наладить пищеварение, регулярное употребление стабилизирует давление, улучшит минерализацию костей и замедлит процессы старения.
Отличный вариант — ароматическое масло с травами и приправами, которое можно сделать самим. Лимонное масло идеально для рыбы, мятное — для овощных салатов, чесночное — к пасте и соусам.

2. Увеличив количество овощей в рационе, можно отметить быстрое улучшение самочувствия. Овощи могут дать организму практически все, что ему нужно, то есть витамины, органические кислоты, углеводы, белки и жиры.

3. Ароматные травы и простые соусы улучшают вкус блюд и помогают сократить потребление соли. Орегано, базилик, розмарин, тимьян — выбирайте по душе из огромного количества пряных трав и смешивайте на глаз.
Какая же польза от трав?
- Розмарин уменьшает проявления аллергии.
- Базилик повышает иммунитет.
- Орегано — природный антибиотик.
- Тимьян чистит кровь и налаживает пищеварение.

4. В привычном «животном» рационе примерно 70 % должна составлять рыба и только 30 % — мясо. Добавление в рацион рыбы и морепродуктов значительно снижает тягу к мясу, потому что организм насыщается белком. Помимо белка морепродукты приносят гораздо больше пользы организму — в них больше насыщенных кислот, микроэлементов и витаминов.

5. Выбор правильных углеводов.
Делайте акцент на пасту из твердых сортов пшеницы, на бобовые, на десерты с легкой кремовой структурой. Плюс потребление овощей как источников углеводов, но в то же время и полезной клетчатки, что как нельзя лучше ускоряет процесс обмена веществ. Если хлеб, то цельнозерновой.

6. Основной источник кальция — йогурты и сыры. Животное молоко — прекрасный продукт для здоровья, его лишь нужно уметь правильно использовать.
Самые полезные виды сыров:
- козий (мало калорий, много белка, отлично усваивается, чемпион по содержанию витаминов группы B и микроэлементов, полезен для кишечника);
- фета (готовится из овечьего или козьего молока, влияет на артериальное давление, укрепляет костную ткань и нервную систему);
- пармезан (содержит аминокислоты, витамины, чемпион по содержанию белка);
- проволоне (в производстве обогащается полезными ферментами, содержит максимальное количество полезных веществ по сравнению с другими сырами, обладает необычным вкусом).

7. Зеленые салаты и дикая зелень — важные составляющие средиземноморского меню. Их плюсы — низкая калорийность, высокое содержание витаминов и белка. Броколи, шпинат, базилик да и вообще, вся зелень, знакомая вам с детства.
===========
Читайте меня в Инстаграм, ник Olepon4ik , всегда вам рада!

Полезные продукты питания: правда, которую нужно знать

Развенчиваем мифы ПП

Наша еда не настолько полезна, насколько кажется! Салаты, энергетические батончики, фруктовые напитки, обезжиренные продукты – всё, что считается полезным. Многие из продуктов, которые все привыкли считать диетическими, наоборот являются высококалорийными. Предлагаем обзор коварных продуктов, таящих в себе «сюрпризы».

Чистка организма – это миф

Организм естественным образом очищает себя каждую минуту, поэтому экстремальные (даже опасные) способы «выводов токсинов» и «полной чистки соками» совершенно не нужны. Вместо этих придуманных методов ешьте разнообразную, здоровую, необработанную пищу каждый день. Конечно, свежевыжатые овощные соки могут быть вкусным и полезным дополнением к вашей диете, в них есть множество питательных веществ, но они никогда не заменят полноценное питание. Кстати, повысить свой иммунитет можно при помощи сока из сельдерея, огурца и капусты.

Смузи

Про фрукты все скажут, что это здоровая пища. С этой мыслью люди и покупают фруктовые напитки, считая их супер полезным продуктом питания. В составе ставших такими популярными в последнее время смузи, кроме фруктов, есть ещё обезжиренный йогурт. Это сочетание дает высокий гликемический индекс, а значит, они являются калорийными. Кроме этого, сама порция напитка получается чрезвычайно большой. В одной стандартной порции около 500 калорий. Прочитать остальную часть записи »

Тренировка в Парке! На свежем воздухе!

ТРЕНИРОВКА в ПАРКЕ

==========
Дорогие спортсмены и все те, кто хочет позаниматься йогой и пилатесом на свежем воздухе! Приглашаю Вас на тренировку в Парке!

Вы можете предложить место и время проведения занятий. Пока лето, тепло и безветренно, пока хорошая погода, — нельзя упускать эту уникальную возможность — потренироваться на свежем воздухе! Вы получите массу положительных эмоций!
===========

Место встречи: Гагаринский парк, Площадка для йоги!!!

===========
Прежде всего, тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками. Кроме того, нахождение на природе не только вызывает желание заниматься спортом, но и настраивает на нужный лад. Именно в таких условиях снижается нервное напряжение, быстрее уходит депрессия, и появляется желание изменить себя в лучшую сторону. А не это ли основной стимул для занятий спортом? Помимо перечисленных выше плюсов, занятия спортом на свежем воздухе решают проблему с пространством, которого часто не хватает во время тренировок в домашних условиях. Вы сами выбираете где и как заниматься, решая, будет это спортивная площадка или стадион. Во время таких занятий вы сможете встретить своих единомышленников, разделяющих ваши взгляды и интересы, и завести новые приятные знакомства. Если же заниматься на улице в одиночестве вы стесняетесь, то привлеките к этому полезному делу нескольких подруг или знакомых, которые составят вам компанию, и вы вместе сможете порадоваться полученным результатам.
===========
Хотите на тренировку в Парке? Пишите в Комментариях. Отвечу быстро.

Спорт — это жизнь!

Фитнес-модель и Ваш персональный тренер Ольга

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Если не хочется выходить из дома и ехать/идти в ближайший спортзал, можно небольшую тренировку провести и в условиях домашней обстановки. И для этого совсем не обязательно держать под кроватью устрашающего вида гирю, иметь турник в коридоре и другое спортивное оборудование на балконе.

Для успешных занятий будет достаточно совета грамотного тренера

Вы сможете узнать о том, что работать можно с собственным весом, достигая при этом ошеломляющих результатов!
Наш девиз: ЗДОРОВЬЕ! МОЛОДОСТЬ! КРАСОТА!!!

Приглашаю женщин всех возрастов на индивидуальные и групповые занятия! Запись по т. +79788326233, Ваш персональный тренер, Ольга

Ольга Авдеева Model fitness

Спорт при беременности

А можно ли заниматься спортом при беременности?

Не смотря на то, что интернет изобилует статьями о том, что будущим мамам можно заниматься абсолютно всеми видами спорта, просто дозировано (даже видела фото, как беременная штангу поднимает), тем не менее, таким образом лучше не поступать. Я лично советовалась с гинекологом, и доктор подтвердила, что женщинам в положении, в самом деле, не стоит с головой окунаться в спорт.

Так что же всё-таки можно делать будущим мамочкам, которые не хотят валяться овощем на диване и всё-таки уделять время спорту?

А вот что:

1 Йога

Этот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу — гибкость и молодость.

2 Плавание

Это еще одно занятие, которое хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепляет кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия. Прочитать остальную часть записи »

Витамин D: польза и вред, удивительные факты

Витамин D или как его еще называют, «солнечный витамин» – в своем роде уникальный

Организм может получать его не только из пищи, но и продуцировать самостоятельно из солнечного света. А в чем его польза и может ли он причинить вред, я сейчас расскажу.
Впервые витамин D обнаружили в 1922 году. На тот момент он оказался четвертым из известных витаминов, поэтому его и назвали четвертой буквой латинского алфавита. Открытие его связано с изучением такого заболевания, как рахит. Рахит — это нарушение костного скелета из-за недостатка кальция и фосфора, которые, как выяснилось, не усваиваются без витамина D. Решением проблемы стал рыбий жир из печени трески — именно его стали давать маленьким детям в качестве профилактики рахита. А позже также выяснили, что витамин D синтезируется под действием солнечного света.

Так чем же полезен витамин Д?

  • Как я уже сказала, витамин D способствует усвоению кальция и фосфора — строительных материалов костей и зубов.
  • Кроме того, кальций активно участвует в работе нервной системы и отвечает за сокращение мышц.
  • Витамин D помогает улучшить состояние кожи.
  • Люди, получающие достаточное количество витамина D, реже страдают от депрессии, апатии и нарушения сна.

Как можно получить достаточное количество витамина D?

На сегодняшний день врачи и ученые под термином «витамин D» подразумевают витамины: Прочитать остальную часть записи »

7 советов, которые раскроют пользу пеших прогулок

Можно сказать, что ходьба пешком глубоко вплетена в нашу сущность и характер активности

…Код «ходить» записан в наших генах на протяжении тысяч тысячелетий. Мы ходим больше, чем любой другой вид. Даже машины с нами не сравнятся. В данном контексте не трудно понять, почему ходьба пешком полезна для нас.

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.

Хотя Гиппократ сделал свою прокламацию про ходьбу для здоровья более 2400 лет назад, сейчас множество научных исследований доказывают, что ходьба действительно приносит пользу.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью
Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и улучшают сон. Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт
Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту. Прочитать остальную часть записи »

Синдром «текстовой шеи»: чем опасен и как от него избавиться

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм

Ведь сидя перед монитором или листая ленту Инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под сильным углом.
Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Какую он опасность несет для человека и как с ним бороться, читайте в материале ниже.

Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины. Все эти физиологические нарушения являются симптомами так называемого «синдрома текстовой шеи». Он оказывает негативное влияние на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и, следовательно, появлению второго подбородка.
Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (forward head posture — англ.).

В среднем голова взрослого человека весит примерно 3 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3-5 раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Инстаграм, к вам на шею садится невидимый 8-летний ребенок!

Предлагаю рассмотреть это на примере Прочитать остальную часть записи »

Мотивация для занятий спортом

Как стать мотивационной машиной? Как найти мотивацию?

Главным образом не для того, чтобы начать, а для того, чтобы после того как ты начал продолжать и продолжать заниматься спортом.
Несколько банальных, но на столько важных пунктов которые помогут вам найти мотивацию для занятия спортом. Всем тем, кому не хватает мотивации продолжать тренировки эта статья будет очень полезной.

Мотивация для занятия спортом ТОП 10

1.
Модно стало говорить, что нужно визуализировать, представлять себя чемпионом, как ты построил красивое тело и разрываешь всех в тренажёрном зале.
К сожалению в 99% это не срабатывает. Весь этот пафос работает лишь для того, чтобы поднять человека с дивана. Но как быстро искра загорается, так быстро она и тухнет. А что тогда работает?

Хладнокровная стратегия и тактика. Когда постоянно вы ставите для себя тактические цели, сколько силовых показателей нужно добавить в этом месяце, у вас должна быть конкретная программа, представления о том сколько килограмм жира вы должны сбросить, сколько сантиметров нарастить руки и так далее. Конкретные задачи которые выражаются в цифрах.

Когда вы будете ставить задачи не важно в уме, или записывать в дневник вы будете к ним стремится. Когда задачи достигнуты или нет, вы делаете анализ почему не достигнуты или радуетесь, что достигнуты и ставите новые задачи. Вот на этом строиться мотивация для занятия спортом, мотивация продолжать.

2.
Ассоциация себя с тем будущем образом в котором вы хотите себя видеть. Не попытка копировать кого-то, не проводить ассоциации с чужим образом, а работать над своим. Тогда не будет вытеснено собственное Я из того облика, к которому вы стремитесь. Думайте о себе о своём прогрессе. Прочитать остальную часть записи »

10 вкусных и полезных продуктов, которые помогают покорять спортивные вершины

Вкусные и полезные продукты

В чем разница между любителем спорта и человеком, который занимается этим профессионально? Ответ: три основные вещи: генетика, тренировки и питание.
Генетику не изменить, но вот остальные составляющие отличных достижений в спорте мы можем успешно контролировать.
А теперь я немного поведую Вам о продуктах, которые должны присутствовать рационе не только настоящего спортсмена, но и любого человека, который следит за своим здоровьем и желает питаться правильно.

1 Бананы
2 Лосось
3 Льняное семя
4 Яйца
5 Сырой миндаль
6 Йогурт
7 Овсяная каша
8 Тунец
9 Авокадо
10 Киви

О полезных и вкусных продуктах подробнее

Бананы
Их плюс не только в питательности. Бананы очень удобно брать с собой и у них бюджетная цена. Эти фрукты можно употреблять непосредственно перед тренировкой, а можно съедать за завтраком. Профессиональные спортсмены обожают бананы из-за углеводов, незаменимых при тренировках. Они содержат клетчатку и калий, помогающие сохранить углеводы и питать мышцы. Недостаток калия может вызывать мышечные спазмы, привести к дисфункции надпочечников.

Лосось
Рыба играет важную роль в диете спортсменов. Лосось сдержит белок и омега-3 жирные кислоты. Они имеют множество преимуществ и крайне важны для здоровья. Омега-3 укрепляют сердце, уменьшают воспаление суставов. А еще они активно противостоят депрессии.

Семя льна
Как и лосось, семена льна также являются источником омега-3. Это делает их популярными в спортивном рационе. Волокна льна борются с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Попробуйте добавлять лен в салаты, супы, в тесто при выпечке хлеба. Коктейли с добавлением семян льна будут очень полезными. Прочитать остальную часть записи »