Калории: чтобы похудеть нужен дефицит или профицит?

КАЛОРИИ: ДЕФИЦИТ или ПРОФИЦИТ?

===========
Вечный вопрос от худеющих: так всё-таки дефицит калорий выбирать или профицит? Давайте рассмотрим оба варианта.


ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Что это такое и что он, этот дефицит, нам даёт? — Всё просто: тратим больше калорий, чем потребляем. При условии, если вы ещё и спортом занимаетесь хотя бы 3 раза в неделю, дефицит калорий даёт потрясающие результаты похудения — вплоть до 5ти, а то и 7ми кг за месяц.

Но проблема в том, что вы будете худеть месяца 3; ну, 6 месяцев, в самом лучшем случае! А потом вы худеть перестанете. Почему? Потому что ресурсы организма не безграничны! И если в первые месяцы такой практики, благодаря дефициту калорий и спорту, идёт интенсивное похудение, то по истечению 3-6 месяцев данный процесс полностью прекращается!

Почему так происходит: Например, Вы потребляете 1800 ккал, организм в процессе жизнедеятельности тратит стлько же. Вы не толстеете, не худеете — ваш вес стабилен. Но вдруг вы решили похудеть и начинаете потреблять 1400 ккал. А организм тратит по-прежнему свои устоявшиеся 1800. Вы худеесте! Но не спешите радоваться. Организм ваш не дурак и, понимая, что настали голодные дни, снижает свой расход до 1400 ккал, подстраиваясь под «голод», который вы ему устроили. Этот процесс занимает как раз 3-6 месяцев. По истечение которых, вы неизбежно перестаёте худеть! Теперь, чтобы, используя методику дефицита калорий худеть продолжить, вам потребуется снизить потребление калорй до 1200, например. Ибо снова отнять 400 ккал из своего повседневного рациона у вас уже не получится. Ну ещё месяц-два на дефиците калорий вы продержитесь. Но потом организм снова подстроится под этот искусственный голод, и его оборона перейдёт в нападение: резкий набор веса! Запомните — РЕЗКИЙ НАБОР ВЕСА! Ибо для вас дефицит калорий — это способ похудеть; а для организма — катастрофа! Нехватка жизненного ресурса! И организм неизбежно начнёт запасать жир, ожидая ещё более голодные времена!

Что мы имеем: похудевшие мышцы с наросшим на них жиром! И это ещё не всё. Если Вы продолжите экстремально худеть, Вас в конечном итоге ждёт анорксия.

Вывод: дефицит калорий даёт очень быстрый результат похудения, неминуемо приводящий к состоянию плато с последующим откатом к первоначальному весу. А нередко(если вы вовремя не откажитесь от этой глупейшей затеи с дефицитом калорий), и с набором дополнительных килограммов, избавиться от которых впоследствии практически невозможно! Потому что мышцы похудели, и у них больше нет ресурса сбрасывать вес; а жир нарос — жир сбросить при условии исхудавших мышц, фактически нереально!
Таким образом, методика дефицита калорий загоняет вас в ловушку. Многие фитнес-тренеры намеренно продвигают данную методику, и потом говорят своим последователям: видите, пока вы со мной были, в похудели. А как ушли от меня — растолстели. Но это ЛОЖЬ. Вы похудели не благодаря чудо-методике, а за счёт обычного голода, который вы сами себе же и устроили. И можно прикрываться любыми чудо-разработками. Факт остаётся фактом: вас обманули! И вы за это заплатите нарушением метаболизма, лишним жиром, а нередко ещё и депрессией.

ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ

В то же время, ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ воспитывает в нашем организме правильные процессы метаболизма. Разумеется, не нужно есть по 2 ведра в день! Но, оставаясь всегда сытым, организм не ожидает внезапного катаклизма и, соответственно, не готовится к «голоным временам». Организм знает, что для него не наступит стресс в виде нехватки жизненно необходимых для нормальных процессов жизнедеятельности, калорий! И если вы будете заниматься спортом — любым спортом — вы безоговорочно скините лишние жиры; укрепите мускулатуру; подтяните фигуру. При этом вы не будете ощущать чувство голода, злости и не впадёте в депрессию — по крайней мере из-за нехватки калорий, точно!

Вывод: вы можете выбрать любую активность — пусть это будет быстрый бег или спокойная йога; силовые тренировки или пилатес; тренажёры или каллонетик; гири, штанга или боди-флекс; — НЕ важно! Важно, чтобы вы не сидели а попе ровно, а двигались! И тогда, при небольшом профиците калорий, вы сможете добиться ошеломляющих результатов! Да, они не будут столь быстрыми, как при дефиците. Но этот результат будет постоянным! А не временным, как при дефиците калорий.
Сделайте свой выбор. И помните, вы имеете правло знать правду.

Остались вопросы? Задайте их честному тренеру прямо сейчас, а не человеку, кторый пытается заработать на вашем неведении!
@Olepon4ik modelfit.ru #fitnessWife
Продолжение следует…

ПОХУДЕНИЕ НА ДЕФИЦИТЕ или на ПРОФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, ЧАСТЬ 2

ПОХУДЕНИЕ НА ДЕФИЦИТЕ или на ПРОФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, ЧАСТЬ 2

===========


Несколько дней назад огромный резонанс вызвала тема выбора похудения на дефиците калорий либо же на профиците. Поэтому возникла необходимость дополнить уже изложенный текст новой информацией.
Итак, что происходит с организмом, когда мы его погружаем в искусственный голод ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ. Даже если вы не ощущаете особой проблемы, это не более, чем самообман, — организм испытывает стресс. И чтобы обезопасить себя от истощения, начинает накапливать жир. В это время у вас худеют, внимание, (!)мышцы! >>> смотрим картинку:


Таким образом, на весах вы первые 3 (максимум, 6) месяцев видите уменьшающуюся цифру. Затем мышцы истощаются до такой степени, что худеть больше не могут! И даже если вы визуально видите в зеркале слегка постройневший силует, происходит это за счёт исхудания мышц — не благодаря ужедшему жиру. Жир — остался!
Далее происходит стремительный набор жира — и вы ещё большее толстеете. А вот похудеть снова теперь точно не получится! Ведь у мышц уже нет резерва — они его истощили, они похудели максимально. А вот жирок нарос пуще прежнего! И теперь, чтобы его сбросить, вам придётся сначала восстанавливать утраченный резерв, набирать мышечную массу, и только потом ПРАВИЛЬНО сгонять жир на спорте и небольшом ПРОФИЦИТЕ калорий.

Что происходит при похудении на ПРОФИЦИТЕ калорий?

При условии занятий спортом (любым), ваши мышцы начнут укрепляться, а жир постепенно сгорать. Модленно, но верно.
А теперь вопрос: ЧТО ТЯЖЕЛЕЕ: МЫШЦЫ или ЖИР?

Ну, конечно, мясо тяжелее сала! Единица объёма мышц будет весит больше, чем тот же объём жира! Именно поэтому я категорически не советую правильно худеющим — взвешиваться! Лучше делать ЗАМЕРЫ. И вы будете приятно удивлены: при правильном похудении вес вы даже можете набрать, но талия у вас будет тоньше, будра стройнее, руки красивее! Потому что уродливый жир ушёл, а красивые мышцы нарасли! Мяса в вас стало больше — вы потяжелели. А сала стало меньше — вы постройнели! Запомните: НЕ взвешивайтесь!

Следите за объёмами! Они непременно уйдут!

Этот процесс будет продолжительнее, нежели резкое похудение. Вам понадобится терпение и силы. Но это будут правильные процессы и в результате здоровый организм! Подтянутая фигура! Уверенность в себе!

Почему же диеты ведут в увеличению веса?

Во-первых, диета — это стресс

Ограничение калорийности ведет к выработке гормонов, которые, в конечном итоге увеличивают количество жировых клеток.

Во-вторых, диета повышает уровень тревоги и ведет к сужению рамок восприятия, гормоны стресса способствуют отложению жира в области талии. А, как известно, именно этот абдоминальный жир имеет риски для здоровья. Рано или поздно большую часть времени начинают занимать мысли о еде. Это ведет к общему состоянию напряжения, которое снижается за счет переедания. Причем, жирными и сладкими продуктами — естественный ответ организма на ограничивающую диету.

Сбиваются естественные механизмы регулирования голода-насыщения. Придерживаясь внешних правил диеты, игнорируются внутренние сигналы голода-насыщения, которые гибко регулируют питание, сообщая что, сколько и в какое время хочется есть.

И, наконец, следование диетам ведет к развитию расстройств пищевого поведения прежде всего эмоциогенного переедания. Диетическое мышление видит в еде не энергию и удовольствие, как это бывает при здоровом насыщении, а награду и утешение.

В помощь к решению осознанно отказаться от диеты

Для начала хочется привести еще одно недавнее исследование Керри О’Брайена, автора книги Аппетит. Оно показало четкую связь между стигматизацией веса со стороны общества и расстройствами пищевого поведения, такими как беспорядочная еда и эмоцигенное переедание у студентов. Студенты, испытывающие дистресс по поводу собственного веса, чаще демонстрируют нарушения питания и набор веса.

Подводя итоги можно сделать два вывода:

  1. Мы разные. Нам даны разные тела. И любая попытка подогнать себя под общий стандарт вредит душевному и физическому здоровью.
  2. К выбору еды важно подходить осознанно, стараясь опираться на внутренние потребности организма. Тогда, если ваш сегодняшний вес превышает личный сетпоинт, вес естественно снизится и стабилизируется.

И знайте — выход всегда есть! А кошмар «похудею к лету/Новому году/8 марта/дню рождения» наконец закончится. Сбрасывайте вес правильно! И диеты Вам в этом — не помощники! Только спорт, спорт,и ещё раз — спорт!

Цзяньфэй — эффективные дыхательные упражнения для сброса веса для людей, которые не могут заниматься физически

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Автор: Роза Юй Бинь , опубликовано в одном из советских журналов для женщин.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого. При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”


Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. Прочитать остальную часть записи »

Как не дать коже обвиснуть, если Вы худеете

Худеем правильно

Конечно же, я надеюсь на то, что дорогие читатели моих полезных статей знают, что резко худеть ни в коем случае нельзя! Что диеты — зло! И только спорт поможет Вам быть в хорошей форме, всегда оставаться здоровыми и красивыми!
Так вот, если Вы решили немного похудеть или уже сбросили несколько килограмм, естественно, необходимо помнить о своей коже! Резко похудеете — обвиснет. Не допускайте таких перемен! Чтобы кожа всегда была упругой и здоровой, выглядела прекрасно, обязательно обратите внимание не только на физические упражнения, но и на свой пищевой рацион.

Что касается правильных физических упражнений, здесь я Вам могу порекомендовать посещать мои занятия, как именно мы занимаемся, смотрите здесь. Но а правильном питании можно прочитать ниже:

Питание для здоровья и красоты

Ешьте продукты, богатые коллагеном и эластином — это натуральные белки, которые отвечают за регенерацию кожи. Они содержатся в молочных продуктах, капусте, моркови, мясе, рыбе, натуральном желатине. Кроме того, наш организм способен самостоятельно производить эти элементы и для того, чтобы ускорить процесс ешьте гречневую и овсяную крупы, орехи, семечки, финики, персики, бананы, добавляйте в салат ростки пшеницы и сои.

После тренировки помогите организму восстановиться

После тренировки организм впитывает питательные вещества, как губка, поэтому ешьте продукты богатые коллагеном и эластином именно в это время. Так вы не только восстановите мышцы, но и сделаете кожу более упругой.

Ну, и немного юмора в завершении (а куда же без него)! ;-)

Как сжечь подкожный жир?

Для того чтобы сжигать подкожный жир…

…а не терять воду из организма и мышц, необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 ккал. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того чтобы начать сжигать жир…

…достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть быстрее, и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то теоретически в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает, и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали…

…что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в теле

Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Прочитать остальную часть записи »

Худеем с юмором: симоронские ритуалы

Процесс похудения чаще всего ассоциируется у нас с ограничениями и мучениями

Но диеты приносят хорошие результаты только тогда, когда в голове – правильный настрой, а не одинокая бутылка обезжиренного кефира в холодильнике. Почему бы не отнестись к завоеванию стройности с юмором? Симоронские ритуалы для похудения – забавная, но действенная методика.

Стройная девушка

Новые установки – новая жизнь, и если у вас нет времени на фитнес или правильное питание по графику – измените образ мышления. Заставлять себя думать не теми мыслями сложно, да и вряд ли получится, поэтому применяем маленькие хитрости. И это вовсе на самообман, как надежды съесть одну конфетку и остановиться.

С чего начать? Конечно же, с веры. В детстве же учили нас писать письма Деду Морозу – и он обязательно приносил подарки. Так и здесь. К тому же, это всего лишь игра, и срывами-перееданиями она вам точно не грозит. Но стать на весы и удивиться увиденным цифрам вы точно сможете. Начнём?

Садимся на диету

Садимся уверенно и в буквальном смысле. Берём лист чистой бумаги (жизнь с чистого листа же), пишем на нём слово «Диета» и кладём на стул. Гурманы могут выбрать определённую диету – например, кремлёвскую, и побаловать себя вдвойне. Можете чередовать их между собой для разнообразия и не забывайте следить за показателями весов – чтоб не пересидеть.

Сбрасываем лишние килограммы

И тоже в прямом смысле – собираем в охапку и беспощадно сбрасываем с балкона. Жир, масло, сало – что не жалко. Главное – мера, это же естественный процесс похудения, а не липосакция!

Пользуемся правильной косметикой

Косметика – в помощь: легендарный гель «Антижир» создан специально для вас. Берём любимый гель для душа и переименовываем – новая наклейка ему понравится, как и новые свойства – включаем фантазию и пусть он убирает жир, подтягивает кожу, борется с целлюлитом.

Договариваемся с одеждой

Зачем рвать с одеждой, если с ней можно договориться? Расскажите платью меньшего размера, что вы собираетесь в нём ходить. Даже можете установить конечную дату примерки. Напоминать ему о планах тоже не помешает – к тому же, вы уже сидите на диете и пользуетесь «стройнящей» косметикой.

Совершенствуем бытовую технику

Холодильник может быть мощнее и сжигать лишние калории в продуктах. Опять же, пишем на листике новые функции и прикрепляем его к дверце.

Волшебная ходьба

Ходить – полезно, это факт. Но кто знает о волшебных свойствах ходьбы? Мы! Представляйте, как с каждым шагом теряете лишние килограммы. Осознанности процессу придаст повторение фразы «Шаг раз, шаг два – жир теряю навсегда».

Играем в «Дюймовочку»

Не будем лукавить – всем нам хочется быть хрупкими изящными «дюймовочками». Нет поводов отказывать себе в этих ощущениях – вживаемся в роль и худеем. Тоненькая талия, лёгкость и невесомость…помните, что приговаривала героиня сказки, когда прыгала с цветка на цветок? Вспоминаем и прыгаем вместе с ней – хотя бы по квартире.

Рецепты обёртывания в домашних условиях

Как правильно делать домашние обертывания для похудения

Чтобы похудеть в боках, можно не только ежедневно мучить себя наклонами или растяжкой: улучшить очертания фигуры и уменьшить жировые отложения на талии поможет обертывание пищевой пленкой. Знакома ли вам техника выполнения процедуры? Ниже вы найдете инструкции и рецепты для обертывания.

- Подготовьте средство, выбранное для нанесения на тело во время обертывания. Варианты средств приведены ниже в рецептах стройности.
- На первом этапе обёртываний для похудения в домашних условиях кожу необходимо подготовить к предстоящей процедуре, очистив, распарив и хорошо обработав кожный покров при помощи скраба для тела и массажной губки.
- Вытрите, а лучше хорошо промокните кожу мягким махровым полотенцем. Нанесите на кожу состав для домашнего обертывания мягкими но уверенными круговыми движениями, как бы втирая средство в кожу. Необязательно наносить состав обертывания на все тело, это могут быть только проблемные зоны, например, ягодицы, ноги и живот.
- Оберните части тела с нанесенным обертыванием пищевой пленкой. Делать это нужно, обматывая пленку по спирали, достаточно плотно, но не затягивая, так чтобы не создавать дискомфорт, двигайтесь снизу вверх. Для создания эффекта дополнительного тепла завернитесь в простынь длинную рубаху или полотенца. Прочитать остальную часть записи »