Вакуум: плоский живот с одним упражнением

Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры

Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное дыхание.

Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга легендарного Арни» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум», заимствованное из боди-флекса. Именно его использовал сам легендарный Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой! Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины.

И по отзывам, упражнение «вакуум» может помочь уменьшить талию на 1-7 см

Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса.

Результаты:

  1. узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
  2. подтянется низ живота
  3. хорошая осанка
  4. сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)
  5. становится легче «держать» живот
  6. профилактика и уменьшение болей в нижней части спины
  7. вы укрепите поперечную мышцу, что в свою очередь разгрузит позвоночник от лишней работы.

Противопоказания:

  • обильные месячные
  • беременность
  • язва желудка
  • восстановление после операции (1-2 мес.)
  • если после вакуума у вас болит живот, то нужно немедленно прекратить его выполнять и обратиться к врачу.

Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум» можно получить, только если делать его регулярно. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.


Как именно делать этот пресловутый вакуум, не знает, наверное, только ленивый. Поэтому расписывать технику выполнения подробно я не буду. Но если вы всё же хотите послушать, приглашаю Вас на свои тренировки! Там мы регулярно делаем это полезное упражнение и формируем прекрасную фигуру!

Зацените мой личный результат на последнем фото — ни грамма фотошопа! Исключительно натурально!

Оставить комментарий