Вакуум: плоский живот с одним упражнением
Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры
Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное дыхание.
Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга легендарного Арни» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум», заимствованное из боди-флекса. Именно его использовал сам легендарный Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой! Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины.
И по отзывам, упражнение «вакуум» может помочь уменьшить талию на 1-7 см
Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса.
Результаты:
- узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
- подтянется низ живота
- хорошая осанка
- сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)
- становится легче «держать» живот
- профилактика и уменьшение болей в нижней части спины
- вы укрепите поперечную мышцу, что в свою очередь разгрузит позвоночник от лишней работы.
Противопоказания:
- обильные месячные
- беременность
- язва желудка
- восстановление после операции (1-2 мес.)
- если после вакуума у вас болит живот, то нужно немедленно прекратить его выполнять и обратиться к врачу.
Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум» можно получить, только если делать его регулярно. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.
Как именно делать этот пресловутый вакуум, не знает, наверное, только ленивый. Поэтому расписывать технику выполнения подробно я не буду. Но если вы всё же хотите послушать, приглашаю Вас на свои тренировки! Там мы регулярно делаем это полезное упражнение и формируем прекрасную фигуру!
Зацените мой личный результат на последнем фото — ни грамма фотошопа! Исключительно натурально!