5 минут, которые продлят твою жизнь на годы

Полезные 5 минут

Да что мы такое говорим?! Какие пять минут? Как ты их сумеешь оторвать от своей насыщенной биографии и потратить на такое занудство, как, тьфу-тьфу-тьфу, здоровый образ жизни?! Нет, на любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!

Секреты физкультуры

1. Некоторые оптимисты-физкультурники в журналах рекомендуют читателям не пользоваться лифтом, а всегда подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но, конечно, это утопия. Никакие призы в виде идеальных фигур и здорового сердца не заставят нормального человека ежедневно ползать вверх по лестнице. Потому что это долго, скучно и, честно говоря, утомительно. Но мало кто знает, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идет очень приличная. А самое главное — делать это куда легче и веселее. Кстати, если иногда спускаться по ступенькам спиной вперед, то можно не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы.

Шея

2. Шея человека, который вступил в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые весьма мешают качественному отстрелу монстров Азерота, графоманству в блогах и другим твоим рабочим обязанностям. Сделать приятное шее можно, если хотя бы раз в день совершать следующую штуку: зажав карандаш в зубах, писать им в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я. Шейный отдел твоего позвоночника будет в восторге. Кстати, русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в нашем алфавите на 9 букв больше, чем у многих европейцев. А вот китайцам с их обязательным образовательным минимумом в 10 000 иероглифов придется попотеть.

Горло

3. Купи морской соли в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит. Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.

Правильно дышим

4. Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал:
«Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении».
Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.

Польза сырой морковки

5. Съешь сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку. Ты не представляешь себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. А мы представляем: в развитых странах мира их 40%! И с каждым твоим днем рождения будет расти риск того, что тебе придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

Йоговская кошка

6. Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и забаррикадированной дверью (убедись также, что в помещении нет зеркала и, соответственно, нет риска, что ты увидишь себя за этим занятием). Итак, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. (Маньяки из Института национального здоровья США, которые рекомендуют это упражнение в своих популяризаторских физкультурных брошюрах, советуют в этот момент представлять себя кошкой. MAXIM, обрати внимание, на этом не настаивает — с нашей точки зрения, сойдет и утконос). В награду за это унижение тебе скоро будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда ты в следующий раз попытаешься достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.

Закаливание

7. Перед сном облей ноги до колен холодной водой с помощью душа. Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.

Неудобная чудо-поза

8. Еще одна маленькая радость для твоих сослуживцев и домочадцев. Прими максимально неудобную позу, напрягши, скрючив и перекосив у себя все, что можно, — руки, ноги, спину, шею, пальцы, губы, — так, чтобы каждая мышца в твоем теле вопрошала: «Ты что творишь?!» Чем страннее твои ощущения, тем больше ты задействовал «ленивых» мышечных волокон, которые живут в твоем теле, практически ничем себя не обременяя. Продержись неподвижно в таком виде минуту. В следующий раз не стремись повторить уже отработанную позу: этот усеченный вариант гимнастики-пилатес, наоборот, предполагает статические нагрузки на максимально разные мышцы, связки и суставы.

И ещё несколько секретов…
Позвоночник

9. Прислонись к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча. Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.

Кожа

10. Ты, наверное, привык думать, что природа доверила тебе питаться исключительно с помощью рта. А между тем твоя кожа тоже способна лопать что угодно за милую душу. Собственно говоря, она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность. И если перед душем ты намажешь себе лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дашь этому хозяйству повпитываться, то твои уважаемые кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят. Тем более что пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для твоего организма.

Глаза

11. Идеальный отдых для глаз — это возможность ничего ими не видеть. Ни-че-го! Увы, наши веки слишком тонки и пропускают много света и изображения. Хуже того, мозг тоже не дает покоя глазам — даже в полной темноте заставляет их лицезреть точки, спиральки, полоски и развратных голых женщин, живущих на обратной стороне твоих век (а уж чем глаза занимаются во сне и за какими картинами они вынуждены наблюдать — думается, тебе рассказывать не надо). Тем не менее обманом можно попытаться дать глазам пару минут настоящего отдыха. Закрой глаза. Теперь приложи руку ко лбу так, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь век. Подожди, пока перед взглядом прекратят полыхать совсем уж буйные узоры, и попытайся представить себе, что ты смотришь на черный бархат. Совсем черный, ничем не поблескивающий, без светящихся шерстинок и вот этой крутящейся яркой штуки с зубчиками, которая носится туда-сюда и мешает тебе сосредоточиться на созерцании идеальной тьмы. Через пару минут ты убедишься, что у тебя ничего не получается, — но уже можно отрывать руку от глаз и снова утыкаться ими в компьютер: они более-менее отдохнули.

Микробицид — это преступление против микробов…

12. …против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты и без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное «но»: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.

Медицина востока

13. Восточная медицина считала, что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 органов: глаз, зубов, печени, сердца, пениса и т. д. Массаж ушей, например, считался весьма эффективным способом борьбы с мужской импотенцией и женской фригидностью. Современная медицина, которая всегда рада опровергнуть дремучие суеверия, говорит о том, что про луну и точки она знать ничего не хочет, но на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний, поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего в спинной. Поэтому массаж мочки, представляющий собой энергичное ее пощипывание, оказывает одновременно тонизирующий (причем весьма и весьма сильный) и обезболивающий эффект. Так что ты можешь верить китайцам, а можешь — европейцам; главное — не забывай регулярно пощипывать свои уши.

Контрастный душ

14. Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь в припадке любви к себе даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но нам с тобой он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.

Польза активированного угля

15. Если ты неравнодушен к алкоголю и припадаешь к этому живительному источнику регулярно, то раз в неделю (а также при похмелье) принимай 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества, которых, увы, в алкогольных напитках содержится предостаточно. Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для твоего организма вещества.

Прическа за 5 минут: элегантный пучок

Причёска, конечно, красивая. Но надо постараться, чтобы не получилось «ожидание» и «реальность»

Низкий пучок на шее может немедленно обновить ваш образ, сделав ее более утонченным, не зависимо от того во что вы одеты, в маленькое черное платье или в джинсы и футболку. Всего за 6 простых шагов можно создать красивую прическу. Если вам нужно прическа за 5 минут — этот вариант для вас.

Важно

Волосы вымойте и подсушите полотенцем.

этап I

Распределите по волосам мусс и высушите их феном, используя расческу. Отделите часть волос, в форме треугольника, на верхушке головы, соберите в высокий пучок, чтобы они не мешали. Остальную часть волос поделите на 2 равные части. Эти волосы туго закрутите в жгут за ушами.

Затем соедините их вместе в низу, на шее и закрепите туго тонкой резиной для волос. Далее, полученный хвостик из волос опять закручиваем в жгут, оборачиваем вокруг резинки и закрепляем. Получиться красивый пучок.

этап II

Теперь, волосы закрепленные на макушке распускаем. Небрежно делим их на 2 части и в перехлест оборачиваем их вокруг пучка, крепим невидимками или шпильками. Прическа готова!

Экспериментируйте! И будьте всегда прекрасны!

Удаление солей из организма

Топинамбур. Целебные свойства, применение

Топинамбур в народе называют «земляной грушей» (в Турции – «земляным яблоком»)

Это высокое многолетнее растение, цветение у которого происходит в августе и сентябре. Особенно ценным питательным и лечебным сырьём являются клубни топинамбура, которые могут быть жёлтого, белого, красного, фиолетового цвета. Полезный топинамбур целебные свойства применение, которого известны практически всем, является лекарством от многих заболеваний.


Топинамбур – растение неприхотливое, может расти на задворках огородов. Его корневая система развита очень хорошо, и он устойчив как к засухе, так и избыточной влажности почвы.
Топинамбур не вбирает в клубни и листья, вредные вещества из почвы и воздуха, и даже радиоактивные вещества и нитраты минуют стороной это растение. Топинамбур хорошо плодоносит и сохраняет свои клубни в почве всю зиму, до весны.

Топинамбур — целебные свойства

Топинамбур эффективно применяется в лечебном питании при таких заболеваниях, как сахарный диабет, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит, гипертония и мочекаменная болезнь. Топинамбур эффективно помогает справиться с запорами, ожирением, он стимулирует иммунитет, служит профилактикой инфекционных заболеваний, доброкачественных и онкологических опухолей. Топинамбур помогает быстро справиться с последствиями интоксикаций, действия радионуклидов, тяжёлых металлов, стрессов, дисбактериоза.
Люди, употребляющие топинамбур регулярно, отмечают, что он помогает повысить работоспособность и бодрость, поднять жизненный тонус, нормализовать давление и сердечную деятельность.
Блюда из топинамбура рекомендуется включать в свой рацион больным пиелонефритом, туберкулёзом, гастритом, язвой с высокой кислотностью, гепатитом, холециститом, аритмией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца. Прочитать остальную часть записи »

Идеальная попа

Красивая идеальная попа — мечта любой девушки или женщины

Чтобы сделать свои ягодицы идеальными, тебе нужно работать над этим. Ниже описано 5 простых упражнений, которые помогут тебе осуществить мечту и стать обладательницей шикарной попы. Тебе необходимо выделить всего 15 минут в день для достижения прекрасного результата.

Давайте рассмотрим ряд упражнений

Не стану говорить, что они простые. Но скажу, что — эффективные на 100%! Выполняйте эти упражнения под присмотром тренера и результат не заставит себя долго ждать! Следите за спиной…

Упражнение 1 (бедра и попа)


Стань на четвереньки. Твоя спина должна быть прямой. Подними согнутую в колене правую ногу так, чтобы она оказалась на уровне бедра. Затем выпрями ногу, слегка поворачивая голову так же вправо. После этого согни колено и повтори упражнение 8-10 раз. Поменяй ноги. Прочитать остальную часть записи »

Маски из оливкового масла для волос

Оливковое масло является одним из лучших ингредиентов для поддержания здоровья волос и кожи

Поэтому не удивительно, что существуют разнообразные рецепты красоты с этим ингредиентом. Нет лучшей альтернативы, чем оливковое масло, для быстрой борьбы с сухостью, истощенностью, перхотью и выпадением волос. Маски из оливкового масла для волос, помогают быстро и просто восстановить волосы.

Варианты применения оливкового масла для здоровья, молодости и красоты

Оливковое масло для глубокого увлажнения волос
Если вы ищете решение, быстро, просто и без осложнений, глубоко увлажнить и питать волосы, не нужно слишком большого комбинирования ингредиентов, достаточно одного оливкового масла.
Если волосы сухие по всей длине, можно нанести немного оливкового масла на все волосы, но если корни склонны к жирности, нужно избегать кожи головы. Количество масла варьируется в зависимости от длины и густоты волос. Для коротких волос достаточно ¼ стакана, а если они длинные, можно применить полстакана.
Масло нужно хорошо распределить, расчесать волосы, чтобы убедиться, что масло прекрасно пропитало каждый волосок, накрыть волосы пищевой пленкой и оставить на несколько минут. После этого промыть волосы с шампунем, как вы это делаете обычно. Вы можете проводить этот ритуал один раз в неделю. Прочитать остальную часть записи »

ТОП-3 маски для лица из тыквы в домашних условиях

Тыква – настоящая находка для кожи лица

Она не только питает и тонизирует кожу, но еще и обладает омолаживающим эффектом. К тому же, тыква является настоящим кладезем витаминов и минеральных веществ, которые отвечают за хорошее состояние кожи. Еще одним преимуществом тыквенных масок является то, что они подходят для всех типов кожи.

Маски из Тыквы

Увлажняющая тыквенная маска
Ингредиенты:
4 ст. л. варенной мякоти тыквы
1 ст. л. сметаны
Тыкву свари в молоке, затем измельчи полученную мякоть. После смешай ее со сметаной (сметану можно заменить растительным маслом). Добавь немного овсяной муки для образования густой массы. Данную смесь нанеси на очищенную кожу и оставь на 15 минут. Затем умой лицо теплой водой.

Осветляющая маска из тыквы
Ингредиенты:
тыквенные семечки
2 ст. л. меда
Очищенные сухие семечки тыквы измельчи в кофемолке. Затем залей их теплой водой в пропорции один к одному. Как только семечки набухнут, смешай их с двумя столовыми ложками меда. Полученную смесь нанеси на лицо. Через 10 минут смой теплой водой и увлажни кожу питательным кремом.

Маска из тыквы для жирной кожи
Ингредиенты:
3 ст. ложки тыквенного пюре
1 яичный белок
Варенную мякоть тыквы измельчи до однородного состояния. Три столовые ложки полученного пюре смешай с одним яичным белком. Массажными движениями нанеси эту смесь на кожу лица на 15 минут, затем смой теплой водой или настойкой из трав.

Физкультура для лица

Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа

О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носо-губных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим». Мышцы слабеют, щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок… Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже после 25 лет!

Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица

Данная система действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, обновляется, выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

Давайте рассмотрим

Несколько полезных упражнений Фейсбилдинга

  • 1. Упражнение для лба.

Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

  • 2. Упражнение для глаз.

Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

  • 3. Упражнение для щек.

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить. Прочитать остальную часть записи »

Что лучше всего съесть перед тренировкой, чтобы сжечь жир

Нужно ли есть перед тренировкой?

Да! Нужно! И следует это делать обязательно!

Минимум за 1 час. Но лучше за 2 часа нужно принять вашу норму пищи. Помните, проводить тренировку на голодный желудок не лучшая идея: может не хватить энергии.

Я за рациональность питания

И за то, чтобы с каждым приёмом пищи в организм поступали все биологически активные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Приём пищи перед тренировкой — не исключение. Есть заблуждение, что жир горит во время кардионагрузок — это не так. Во время кардиотренировки организмом используется гликоген из печени, которого хватает на 45—60 минут. Жиры расходуются организмом очень экономно, в основном во время отдыха, сна и спокойной деятельности. Поэтому то, что вы съедите перед тренировкой, не особо повлияет на этот процесс. Для поддержания формы не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — важнее общая калорийность за день. Именно от суточной калорийности рациона и двигательной активности зависит, насколько много сожжётся жира в организме и сожжётся ли он вообще.

Другими словами, кушайте во здравие! Только не по 2 ведра в день!

Рецепт овсянки для умывания

Умывание овсянкой – это простое и доступное народное средство

Это полезное средство, умывание овсянкой, известно ещё нашим прабабушкам. Во все времена женщины ухаживали за собой, и по отзывам, овсянка для умывания лица – это настоящая находка для тех, кто стремится к здоровой и красивой коже.

Что дает умывание овсянкой

Наша кожа склонна к высыпаниями и появлению черных точек, и в борьбе с ними косметологи советуют использовать овсянку для умывания два раза в день. Хлопья следует смолоть на кофемолке, и ежедневно утром и вечером наносить на кожу лица, смешав с небольшим количеством воды. Для лучшей эффективности можно умываться овсянкой с содой, смешав их в пропорции 3 к 1 в теплом молоке. Такой способ часто называют экспресс-красотой, так как по отзывам, после нанесения такого средства на кожу лица, появляется румянец, кожа становится бархатистой и сияющей.

Отзывы косметологов об умывании овсянкой

Отзывы косметологов на предмет умывания овсянкой, на самом деле, очень разнятся. Одни специалисты утверждают, что это средство может улучшить внешний вид кожи не хуже, чем дорогие фармпрепараты, а другие говорят о вреде умывания овсянкой.

Важно знать

Если у вас на коже нет явных сильных раздражений и вы хотите просто улучшить цвет лица и убрать мелкие черные точки, тогда можно применять для очищения кожи умывание овсянкой, как профилактику появления прыщей и просто очищающее средство. При регулярном применении овсянки для умывания глубоко очищаются поры кожи, ведь овсянка – это природный скраб, мелкие частички которого удаляют скопившийся жир из пор и кожа становится гладкой, свежей и здоровой.

Как не навредить

Однако можно нанести коже вред при умывании овсянкой, если на ней имеются открытые ранки или гнойники, так как мелкие частицы молотой крупы могут вызвать раздражение и воспаление кожи. Поэтому для лечения таких проблем лучше проконсультироваться у дерматолога, после чего по назначению врача можно применять овсянку для умывания и комплексного ухода за кожей лица.