Какие продукты помогают справиться с депрессией

Правильно составленное меню может избавить от стресса и вернуть к привычной жизни

Чтобы находиться в приподнятом настроении и уберечься от стресса, необходимо включать в свой рацион определенные продукты. Если же стресс и последующая депрессия вас все-таки настигли, не спешите отчаиваться и попробуйте бороться с ними простыми, но надежными методами.

Полезные рецепты от депрессии

1.Красные продукты

Если вы почувствовали приближение депрессии, отдайте предпочтение продуктам красного цвета. Это могут быть как фрукты, так и овощи. Все дело в том, что продукты с красной окраской содержат в своем составе фенилаланин, специальное вещество, которое обеспечивает бодрость духа и улучшает самочувствие, а так же придает продуктам красный оттенок, насыщенность которого прямо пропорциональна количеству в них данного вещества. Принцип работы фенилаланина заключается в следующем. Попадая в наш организм, он препятствует распаду гормонов, отвечающих за хорошее настроение и оптимизм. Во время стресса количество данных гормонов резко снижается, а для их восстановления нужно достаточно много времени. Оптимальным продуктом, спасающим от стресса, является помидор.

2. Мясо птицы

Всем хорошо известно, что в рационе человека для поддержания здоровья и сил организма должно присутствовать мясо. Оно представляет собой богатый источник белка, так необходимого для восстановления мышечных тканей и нормализации обмена веществ. Белок содержится в любых сортах мяса, но наиболее диетическим и безопасным из них является мясо птицы. Помимо жизненно необходимого белка в мясе, как и в продуктах красного цвета, имеется фенилаланин, о свойствах которого упоминалось выше. Таким образом, если вы хотите всегда пребывать в отличном настроении и не испытывать негативных эмоций, а также оградить себя от последствий стресса, включайте в свое меню мясо птицы, лучшим из которого является мясо индейки. Независимо от того, каким именно способом будет приготовлено мясо, оно сохранит все свои свойства.

3. Морепродукты

О пользе морепродуктов и рыбы известно уже давно и достаточно много, но не все знают, что помимо улучшения состояния здоровья, они способны справляться со стрессами и улучшать самочувствие. Все дело в том, что в морепродуктах в большом количестве содержатся омега-3 жирные кислоты. Именно они отвечают за эмоциональное состояние человека и способствуют интенсивной выработке гормона счастья, количество которого резко уменьшается после перенесенного стресса. Отдельно стоит поговорить о рыбе, а точнее о таких сортах как форель, семга и скумбрия. В рыбе жирных сортов помимо омега-3 жирных кислот присутствует витамин B12. Он отвечает за работу нервной системы и нормализует ее состояние, которое требует особого внимания после стрессовых ситуаций. Для тех, кто регулярно подвергается стрессам и постоянно пребывает в нервном напряжении, рыба и морепродукты должны стать основными компонентами ежедневного меню.

4. Молочные продукты

Польза молочных продуктов неоспорима, и они на протяжении многих веков являются способом восстановления сил и улучшения здоровья. Именно молоко считается одним из народных лекарственных средств, способным справиться с различного рода заболеваниями. В их состав входит уникальное вещество триптофан, которое трудно отыскать в таком же количестве в каких-либо других продуктах. Особенность триптофана заключается в том, что, попадая в организм, он способствует выработке серотонина, называемого в народе гормоном счастья. Именно серотонин отвечает за ощущение радости и счастья, а его недостаток является причиной хандры, недовольства, подавленного состояния и даже депрессии. Тем, кто не является поклонниками молока, рекомендуем заменить его другими кисломолочными продуктами, такими как кефир, йогурт, сметана, творог, сыр и т.п., так же являющимися отличным источником триптофана.

5. Зелень и овощи

Чтобы не только смягчить последствия перенесенного стресса, но и уменьшить его вероятность, ешьте как можно больше зелени. Петрушка, укроп, кинза, базилик, салат и другая зелень должны ежедневно присутствовать на вашем столе, как в составе различных блюд, так и в свежем виде. В зелени содержится большое количество аминокислот, способных поднимать настроение и возвращать бодрость духа. То же можно сказать и о некоторых овощах, способных конкурировать с зеленью по количеству полезных компонентов. Это брокколи и стручковая фасоль. Помимо аминокислот в их состав входит фолиевая кислота, помогающая вырабатывать серотонин и обеспечивающая его достаточное количество в организме.

6. Шоколад

Шоколад неоднократно доказывал свою эффективность на деле и выступал в роли антидепрессанта, эффективно справляющегося с подавленным состоянием и хандрой. Подобный эффект шоколад оказывает по нескольким причинам. Кроме того, в шоколаде содержится вещество фенилэтиламин, представляющий собой природный антидепрессант, который мгновенно усваивается организмом и способствует улучшению настроения.

Дробное питание для похудения: как правильно распланировать свой день

Дробное питание и для похудения полезно, и для здоровья

Но только в том случае, если выстроить его правильно. Как именно — ответ на этот вопрос я Вам сейчас и отвечу.

Преимущества дробного питания для похудения очевидны: принимая пищу часто и небольшими порциями, вы не успеваете так сильно проголодаться к следующей трапезе, чтобы наброситься на еду и переесть. Однако тут есть ряд правил, без соблюдения которых на дробном питании можно прибавить в весе. Что это за правила?

Не частите!!!

Ешьте пять раз в сутки, а не семь-восемь: чаще не значит лучше. Вам положены: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, и интервал между ними должен составлять 3-4 часа. Если перекусывать чаще, в итоге можно переесть и начать не сбрасывать вес, а, наоборот, поправляться. К тому же это и для пищеварительной системы дополнительная нагрузка. Правильно выстроенное дробное питание дает ей возможность работать без лишнего напряжения. А вот слишком частые перекусы утомляют. Если, скажем, в обед мы съели кусок мяса, то через два часа организм еще будет его перерабатывать. Скушав в это время что-нибудь еще, вы заставите его переваривать сразу и это тоже.

Учитывайте, что вы едите!

Осознанно отправлять в рот каждый кусочек хорошо в принципе. И в случае с дробным питанием для похудения тоже. Питаясь часто и небольшими порциями, мы поддерживаем на нужной отметке уровень сахара в крови и, как уже было сказано выше, не ощущаем сильного голода. Однако начни мы таким образом дробить пирожные и шоколадки, и этот метод не сработает.
Простые углеводы быстро усвоятся, уровень глюкозы сначала взлетит до небес, а потом столь же быстро рухнет, и всего через полчаса вы почувствуете, что снова голодны. Если вы выбрали дробное питание для похудения, но никак не можете отказаться от сладкого, схитрите. Полакомитесь им в первой половине дня и съешьте в тот же прием пищи продукт, богатый клетчаткой. Зерновой хлебец с джемом, сладкий йогурт с отрубями, запеченное яблоко с медом и изюмом. Во всех этих комбинациях медленные углеводы задержат усвоение быстрых.

Ориентируйтесь на калории

Не на объемы пищи: с ними проще обмануться и опять же в результате переесть. Придерживаясь дробного питания для похудения, лучше всего высчитать, сколько калорий в сутки вам положено. Наберите пищи на этот калораж и распределите ее в течение дня таким образом, чтобы за завтраком выбрать 25-30% калорий, за обедом — 35%-40%, 15-20% — за ужином, а оставшиеся — во время перекусов.
Правильно распределить пищу между трапезами важно с точки зрения не только количества, но и качества. Запомните золотые правила диетологии: углеводы (злаки, фрукты) лучше есть в первой половине дня, а вот на ужин оставлять овощи и белки — нежирный творог, мясо рыбу… Ужинайте не позже чем за три часа до сна. И тогда дробное питания для похудения непременно сработает!
И самое главное — ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ! Делайте не менее 32 жевательных движений!!! И тогда Вы сможете насытиться раньше, а пища легче переварится и усвоится Вашим организмом!

Сушка для тела

Рецепты обёртывания в домашних условиях

Как правильно делать домашние обертывания для похудения

Чтобы похудеть в боках, можно не только ежедневно мучить себя наклонами или растяжкой: улучшить очертания фигуры и уменьшить жировые отложения на талии поможет обертывание пищевой пленкой. Знакома ли вам техника выполнения процедуры? Ниже вы найдете инструкции и рецепты для обертывания.

- Подготовьте средство, выбранное для нанесения на тело во время обертывания. Варианты средств приведены ниже в рецептах стройности.
- На первом этапе обёртываний для похудения в домашних условиях кожу необходимо подготовить к предстоящей процедуре, очистив, распарив и хорошо обработав кожный покров при помощи скраба для тела и массажной губки.
- Вытрите, а лучше хорошо промокните кожу мягким махровым полотенцем. Нанесите на кожу состав для домашнего обертывания мягкими но уверенными круговыми движениями, как бы втирая средство в кожу. Необязательно наносить состав обертывания на все тело, это могут быть только проблемные зоны, например, ягодицы, ноги и живот.
- Оберните части тела с нанесенным обертыванием пищевой пленкой. Делать это нужно, обматывая пленку по спирали, достаточно плотно, но не затягивая, так чтобы не создавать дискомфорт, двигайтесь снизу вверх. Для создания эффекта дополнительного тепла завернитесь в простынь длинную рубаху или полотенца. Прочитать остальную часть записи »

Что делать, если вы умерли (ЮМОР воспринимать адекватно)!!!

Вот и все. В вашем доме играет музыка, но вы ее не слышите. Хорошо, если это произошло, пока вы спали. Плохо, если при этом ваши пассажиры кричали от ужаса. Воннегут сказал бы: «Такие дела». Дуглас Адамс сказал бы: «Без паники!». А покойный Дамблдор сказал так: «Для высокоорганизованного разума смерть — это еще одно приключение».

Вегеций говорил: «Хочешь мира — готовься к войне». А если хотите нормальной жизни, самое время готовиться к смерти. Да, тема щекотливая и невеселая, однако есть мнение, что жизнь — это шутка, а смерть — смех. Мы продолжаем цикл статей «что делать, если…» и публикуем инструкцию о том, что делать, если температура вашего тела сравнялась с комнатной. Читайте, пока не поздно!

Что там, после смерти?

В основе верований о жизни после смерти лежит банальная человеческая жадность. Мы прилежно учимся, потом работаем, копим деньги, интересно путешествуем, вкусно кушаем, воспитываем детей… а тут вдруг бах! — и нитевидный пульс. Позвольте! — скажет кто-то, — неужели я столько лет старался зря? Неужели все, что было накоплено непосильным трудом, пропадет впустую?

Строго говоря, энтропии наплевать на ваш дом, ваше дерево и вашего сына, но тысячи лет назад люди об этом ничего не знали, поэтому проблема сохранения жизненных достижений решалась несколько иначе. Некоторые религии учат, что все сущее — иллюзия, прах и суета сует, в силу чего нужно с рождения блюсти аскезу и усиленно готовиться к эмиграции в лучший мир.

Другие верования предлагают серьезные перспективы карьерного роста — например, переселение души навозного жука в тело богача (если не повезет, наоборот). Наконец, некоторые оптимисты верят, что на том свете их ждет вечная битва попеременно с вечным пиршеством, либо цветущий сад с волоокими гуриями. Прочитать остальную часть записи »

Моё путешествие в Прошлые Жизни

По совету моей подруги Лены я начала читать литературу, связанную с реинкарнацией. Честно говоря, я не думала, что у меня получится, да ещё и самостоятельно, провести сеанс регрессии. Но решила попробовать. Из книг я узнала, что многим людям в течение многих месяцев не удаётся заглянуть в мир прошлых жизней, как бы они ни старались. Поэтому, ни на что не надеясь, утром нового дня, я просто решила попробовать…
И, о чудо, мне открылись такие тайны, о которых немедленно захотелось думать, встала острая необходимость осмыслить их, записать, запомнить и понять!


Оказывается, у меня была не одна, а несколько …много Прошлых Жизней! Сегодня я провела первый в настоящем сеанс регрессии, за время которого выяснилось нечто интересное…
Оказывается,
…во всех Прошлых Жизнях (которые мне вскрылись сегодня), я была мужчиной.
…мне открылась совсем не та жизнь, которую я ожидала.
…самая древняя из открывшихся мне жизней происходила во времена Динозавров, то есть, за долго-долго до нашей эры.
Моя Душа уже очень взрослая! Хочется надеяться, что не только взрослая, но и мудрая! ))))

I сеанс регрессии (02.04.16)

Я начала мысленно отматывать настоящую жизнь назад, как плёнку… вспоминая прошлые события всё более ранних и ранних периодов. Я планировала вернуться в глубокое детство и потом постараться «отмотать» время ещё дальше назад, без особой надежды, что у меня вообще это получится. Прочитать остальную часть записи »

Ваш персональный тренер — Ольга Авдеева

Как бороться с тревожностью и страхами

Амигдала, или миндалевидное тело, — область в мозгу человека, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за генерацию страха в частности. Иногда амигдала делает «ложный вызов», и мы испытываем необоснованное беспокойство. Тревожно, а почему — сами не знаем.
Джон Арден, нейрофизиолог, психолог и автор 12 книг, на основе открытий нейрофизиологии и доказательной медицины рассказывает, как мы можем контролировать амигдалу и благодаря этому избавиться от напрасных страхов, необычной тревожности и волнений.


Как работает амигдала
Миндалевидное тело, или амигдала, участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх, и придает эмоциональную окраску входящей информации. Активизирование миндалевидного тела может вызвать быстрый взгляд привлекательного человека или суровая критика начальника. Зачастую оно выступает как своеобразная «тревожная кнопка». Прочитать остальную часть записи »

Всекрымский конкурс Фитнесс-моделей

Открой в себе голливудское преображение

Жалоба. Коррупция в большой стране и в маленьком городе, 2013

Председателю Республиканского комитета

Автономной Республики Крым

по транспорту и связи

Ванханену Ивану Вильямовичу

 

 

жалоба.

11 ноября 2013г. в 6:30 утра я прибыла в Центральный Аэропорт города Симферополя с целью совершить перелёт в г. Киев, где у меня был назначен визит в Посольство Италии, крайне важный, отменить и перенести который было нельзя. Войдя в терминал внутренних авиалиний, я узнала у работников аэропорта, что мой вылет состоится из терминала международных авиалиний. Я направилась в терминал вылета. Выход через стеклянные двери оказался для меня неожиданным, потому что на стекле, отмытом до прозрачности, не было предупредительной таблички. Я сильно ударилась о стекло двери, потому что не заметила её, и чуть ни упала. Вращающаяся за моей спиной лопасть двери не остановилась, и мне пришлось собрать все мои силы, чтобы, не смотря на боль, всё же покинуть пространство  вращающейся конструкции. Я удивлена, что она не остановилась! Ведь если кто-то упадёт, то его просто раздавит мощная дверь. Мне пришлось сконцентрироваться за доли секунд и всё же выйти. Сразу же я стала просить помощи у сотрудников охраны Аэропорта, которые немедленно провели меня в мед. пункт при аэропорте. Первое, что я услышала в мед.пункте, была фраза: «О, ещё одна»! «В смысле», поинтересовалась я, «разве я не единственная»? На что последовал ответ – «да об эту дверь постоянно все бьются»! Мне было плохо и продолжать разговор не было сил, я попросила оказать мне хоть какую-то помощь. Но в мед.пункте не оказалось даже льда, чтобы помочь мне! Меня оформили в журнале пациентов и дали круглый плотный мешок, предназначенный для остановки внутрибрюшных кровотечений. Этот круг было невозможно приложить к опухшей до невероятных размеров шишке, которая за 10 секунд налилась на брови и веке (фото прилагаются). Было очень больно: глаз заплыл сразу так сильно, что я не могла поднять веко. Прикладывая огромный круг то к одной стороне шишки, то к другой, я услышала разговор сотрудников аэропорта. Они обсуждали в шутливой форме людей, которые не видят стеклянные двери. Мне запомнилась одна фраза: «Сами калечим и сами лечим потом», смеялись сотрудники! Но выразили мне сочувствие и старались подбодрить, за что я им благодарна. Посоветовали попросить лёд в магазине Дюти-фри.

В силу того, что мой визит в Посольство Италии нельзя было отложить или перенести на другой день, я была вынуждена лететь немедленно в Киев. В самолёте мне дали лёд, я его прикладывала к ушибленному месту весь полёт. В городе Киеве после часового перелёта я увидела в зеркало помимо отёка уже образовавшийся синяк. Чернота заплывала очень быстро. Мой визит в посольство Италии из-за полученной травмы превратился в настоящий кошмар. Мне пришлось краснеть, испытывать дискомфорт, потому что сотрудники посольства недоумевали, как девушка с серьёзной гематомой пришла на приём. Я выглядела ужасно, чувствовала себя плохо, ловила на себе взгляды прохожих и слышала их перешёптывания, а некоторые смеялись мне прямо в лицо, в результате чего я была морально унижена.

На следующий день я вернулась в Симферополь и немедленно обратилась к врачу-офтальмологу. Он в срочном порядке направил меня в 7-ую Городскую клиническую больницу для обследования. Я прошла обследование у специалиста (заключение прилагаю). Прочитать остальную часть записи »