9 СКРУЧИВАНИЙ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАС ОТ ОСТРОЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

И позволят, наконец, разогнуться.

9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.

Её периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% — старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.

Первое, что нужно сделать в этом случае — прекратить физическую активность и отдохнуть несколько часов. После хорошего отдыха рекомендуется выполнять физические упражнения, которые не подразумевают большой нагрузки на кости и суставы.

Например, можно совершать небольшие прогулки или выполнять упражнения на растяжку. Вот 9 таких растяжек:

9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице

ЭТИ 15 ПРОДУКТОВ МОЖНО, И ДАЖЕ НУЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ!

Не можете сдержаться чтобы не поесть на ночь? Тогда держите этот список из 15 продуктов, которые полезно есть на ночь. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а поужинали в пять — вы просто не уснете. Далее собьется режим, дефицит сна отразится на самочувствии, а организм со стресса начнет активнее запасаться жирами. Если вы входите в число тех людей которые без перекуса не могут уснуть, в этом случаи возьмите на заметку эти 15 продуктов.


Эти 15 продуктов можно есть в любое время, так как они полезны и достаточно низкокалорийны, они насытят вас и не помешают крепкому сну.

1. ГРИБЫ

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные, особенно шампиньоны. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.

2. ОВОЩНАЯ ИКРА

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

3. МАЛИНА

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

4. ТРЕСКА

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов. Прочитать остальную часть записи »

Система ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

Сегодня я — Ольга Авдеева, фитнес-тренер и Ваш друг и наставник в области правильного питания, ухода за собой и, конечно же, правильного выполнения физических упражнений, направленных на моделирование фигуры — хочу поделиться знаниями, полученными от Доктора Синтии Сасс.
Изначально данный коктейль был всего лишь дополнением к широко распространенной диете «Плоский живот». Однако, со временем, вода начинала пользоваться колоссальной популярностью, и многие люди, страдающие лишним весом, начали ее пить отдельно от диеты, самостоятельно.
Для приготовления классической воды Сасси нам необходимо:
2 литра чистейшей воды (можно использовать отфильтрованную питьевую воду);
1 ст. ложка свежего корня имбиря ( необходимо его сильно измельчить, что бы на выходе получилась кашицеобразная масса);
небольшой свежий огурец (его предварительно следует хорошенько вымыть и очистить полностью от кожуры);
лимон;
несколько листочков перечной мяты.
Когда все необходимое готово, приступаем непосредственно к процессу приготовления целительного напитка. Все вышеперечисленные ингредиенты помещаем в заранее приготовленную емкость, в которую затем заливаем воду. Кстати, целесообразней листочки мяты предварительно слегка разорвать руками.
Когда все готово, ставим нашу заполненную водой емкость в холодильник часов на 15. Этого времени будет вполне достаточно, что бы произошла диффузия – то есть витамины и все микроэлементы соединятся с водой, и в конечном итоге мы получаем вкуснейший, полезнейший и бодрящий коктейль.


Как пить воду Сасси
В рамках диеты, дополнением к которой и шел наш чудотворный коктейль, употребление напитка является стартовым этапом. То есть первые 4 дня необходимо по максимуму насытить организм водой. Чтобы эффект был замечен быстрее, следует употреблять ежедневно минимум 7-8 стаканов воды Сасси. И еще, первые 4 дня помимо воды нужно употреблять пищу малокалорийную, а ещё лучше продукты с отрицательной калорийностью. Вся еда должна быть разделена на 3 приема пищи, никаких перекусов не допускается. Если мучает сильный голов – выпейте стакан коктейля.
Следующие 4 дня мы продолжаем пить воду, и разрешается добавить в свое меню еще или второй завтрак или же полдник – на ваше усмотрение. Но старайтесь, что бы за один прием пищи вы не поглощали более 400 килокалорий. Сведите на нет употребление продуктов питания, содержащих соль.
Рекомендации по употреблению воды Сасси
все ингредиенты, входящие в состав воды должны быть свежими и качественными;
зелень, фрукты и овощи следует очень хорошо мыть, если есть необходимость, то очищать от кожуры;
не рекомендуется оставлять приготовленный напиток на длительное время на солнце или же в теплом месте – коктейль может потерять свои полезные свойства;
категорически запрещено употреблять более 4 литров в сутки приготовленного напитка;
за один подход не пейте более одного стакана воды;
за 2 часа до сна выпейте последний стакан жидкости;
процедите воду перед употреблением;
на период диеты исключите полностью из своего рациона питания кофе и чай – заменяйте их водой;
не переедайте.
Вода Сасси — противопоказания
Вода Сасси имеет ряд противопоказаний. Ее не стоит употреблять:
людям, имеющим аллергию на компоненты, задействованные в приготовлении напитка;
пациентам с почечной недостаточностью;
особам, имеющим такие заболевания, как: гастрит, язва.

Широкие поры на лице: как сузить и сделать кожу идеальной?

Главной проблемой, провоцируемой широкими порами, является возникновение воспалений вследствие загрязнения пор грязью и жиром. Чтобы этого избежать, нужно всегда следить за состоянием пор, качественно их очищать и оказывать нужный пост-очистительный уход.
Широкие поры на лице – проблема многих девушек с жирной и комбинированной кожей лица. Для этих типов кожи очень важен правильный комплексный уход — очищение, тонизирование и уход с помощью антисептических средств, а также увлажнение. Для устранения широких пор следует выбирать качественную некомедогонную косметику, а также отдавать предпочтение легкому, не забивающему поры, макияжу – особенно, в летний период.
Применяй гаджеты
Для ухода за расширенными порами советуем присмотреться к современным бьюти-гаджетам – например, электрическим щеткам для очищения кожи. Качественные щетки для очищения деликатно устраняют грязь из пор, что способствует лучшему проникновению косметики вглубь кожи. Используя средства для сужение пор после сеанса очищения щеткой, через несколько недель ты заметишь насколько ровнее стал рельеф кожи и как посвежело личико! Помимо этого, электрические щетки способствуют постепенному сглаживанию имеющихся мелких морщин.


Комплексный подход
Чтобы устранить широкие поры, нужен качественный комплексный подход – очищение кожи, эффективное увлажнение, а также сохранение упругости кожи. Для этого следует выбирать косметику, предотвращающую старение и его последствия, а также эффективные сыворотки для глубокого увлажнения и сияния кожи.
Масла против пор
Широкие поры на лице можно «победить» с помощью натуральных масел. Отлично зарекомендовало себя в уходе за жирным типом кожи масло чайного дерева, которые способствует сужению пор и оказывает обеззараживающее действие. Масло лаванды также отлично сужает поры и улучшает кислородный обмен в клетках кожи. Вот тебе рецептик на заметку: легкое полотенце из натуральной ткани намочи в горячей воде, затем добавь 2 капли масла и приложи к лицу на пару минут. Делай процедуру несколько раз в неделю перед сном.
Откажись от механической чистки лица
Девушка с широкими порами противопоказана механическая чистка лица, которая якобы помогает сузить поры. Увы, но эффект будет совершенно обратным: при агрессивном воздействие на комедоны, повреждаются стенки сосудов, а от этого они еще более расширяются. Обладательницам жирной и комбинированной кожи мы советуем очищать кожу с помощью кислотных и энзимных пилингов.

Маски для кожи лица приготовленные из тыквы

Ни для кого не секрет, что тыква богата питательными веществами, она помогает сохранить молодость на долгие годы. И это не спроста, так как в ее составе содержится большое количество витамина А, витамина красоты и молодости. Витамин А, содержащийся в тыкве действует как очищающее средство, смягчает и увлажняет кожу лица всех типов, подходит даже для самой чувствительной и склонной к аллергии. Помимо витамина А, в тыкве находится и витамин С, аскорбиновая кислота, которая так же необходима для кожи. Витамин С — мощный антиоксидант, помогающий защитить кожу лица от старения, а также снять воспаление и раздражение кожи. В составе тыквы содержатся еще и альфа-гидроксидные кислоты, которые защищают кожу от различных загрязнений, отшелушивают ненужные клетки и восстанавливают ее.


Благодаря этому, маски для кожи лица приготовленные из тыквы, не только предотвращают старение, но и разглаживают кожу лица, убирают пигментные пятна, очищают поры и просто улучшают цвет лица. Тыкву, по праву можно назвать зимним овощем, так как ее ценность возрастает именно в зимние и весенние месяца, когда большинство овощей и фруктов теряют свои полезные свойства. Поэтому просто необходимо подпитывать кожу лица масками из тыквы.
Маска из тыквы для жирной и комбинированной кожи лица
Для этой маски понадобится 100 г мякоти тыквы, которую необходимо натереть на мелкой терке, добавить к ней 1 ч.л. меда и перемешать. Если маска получилась слишком жидкой, все зависит от сорта тыквы, можно добавить 1 ч.л. муки или картофельного крахмала. Смесь необходимо нанести на очищенную кожу лица, легкими массирующими движениями. Оставить маску на лице на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из тыквы для сухой и чувствительной кожи лица
100 г мякоти тыквы натереть на мелкой терке, залить 2-мя ст.л. молока, поставить на огонь и довести до кипения. Затем огонь уменьшить и варить тыкву в течение 5 минут. Маску снять с огня и остудить. Один яичный желток взбить с помощью вилки и соединить с тыквенно-молочной смесью, все тщательно перемешать. Маску нанести на очищенную кожу лица и оставить на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из тыквы для отбеливания пигментных пятен кожи лица
Приготовить тыквенные семечки, которые необходимо заранее очистить. Перетолочь их в ступке и с теплой кипяченой водой, в соотношении 1:1, до образования молочка, добавить 1 часть меда на 2 части тыквенного молочка, перемешать. Приготовленную смесь нанести на лицо на 20-30 минут, затем смыть водой. Такие маски необходимо повторять до желаемого эффекта.
Омолаживающая маска из тыквы для кожи лица
3 ст.л. натертой мякоти тыквы проварить в течение 5 минут в 2-х ст.л. молока, снять с огня и остудить. Добавить 1 ч.л. сухих дрожжей и 1 ч.л. растительного масла или несколько капель масла из тыквенных семечек. Смесь тщательно перемешать и нанести на очищенную кожу лица на 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Не менее полезны и семечки из тыквы.
В средние века масло из семечек тыквы стоило дороже золота. Это масло обладает питательными свойствами, устраняет сухость, увлажняет любой тип кожи. И несомненно помогает бороться со старостью, так как в нем много витаминов красоты — А и Е. Тыквенное масло можно использовать как отдельное косметическое средство, а можно добавлять по каплям уже в готовые маски, лосьоны и крема.
Маски для кожи лица приготовленные из тыквы просто в приготовлении, но они способны омолодить кожу и смягчить воспаленные или раздраженные ее участки.

Уникальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов: практиковать ВСЕМ!

Это упражнение из «Шести правил здоровья» Кацудзо Ниши, помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.

Упражнение «Соединение стоп и ладоней»
Это упражнение задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела — диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, — проталкивает кровь.
Это упражнение приводит в равновесие все мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным.

Прочитать остальную часть записи »

Почему нельзя убрать жир локально

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны.  Я, на своём сайте http://www.modelfit.ru , делаю всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами!!!
Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Куда уходит жир
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Интернет полон такой чуши!!! К сожалению, огромное количество людей заблуждается и верит таким шарлатанам.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры
В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.
Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение
Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.
Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.
Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Ешьте в меру, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

ПЯТЬ ЧУДЕС ПРОИЗОЙДУТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРОСТУЮ ПЕРЕВЕРНУТУЮ ПОЗУ БЕЗ УСИЛИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Ничего не нужно дополнительно, только твои ноги и стена. Делать желательно каждый день.
Упражнение очень легкое, доступное всем, не важно, сколько Вам лет!
Если у Вас есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают, а подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах, если Вы день проводите за компьютером и вечером себя чувствуете себя абсолютно разбито, если нет возможности тренироваться и в голове боль, а в тебе вялость, просто лягте к стене и поднимите ноги вверх, как сделала я на фото:

Перед Вами элементарная поза йоги, способная на волшебство.
Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной.

Почему так полезно поднимать ноги на стену?

В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному. Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики:

  • тело быстро восстанавливается,
  • отдыхает,
  • снимается напряжение с позвоночника,
  • уходит «тяжесть в ногах»,
  • улучшается кровоток.

Вы как бы тренируетесь, пока лежите, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.

Профилактика варикоза

Во время выполнения данной позы улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, поза облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

Поза «Согнутой свечи»

Как правильно выполнять:
Лягте на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согните колени,
поместите стопы на стену. Проследите, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
Выпрямите ноги, опираясь ими о стену всей поверхностью. Колени держим прямо, ноги расслабляем.
Да, профилактика варикозного расширения вен на ногах настолько проста!
Если Вы всё же чувствуете дискомфорт, поместите под голову подушку — будет удобнее. Закройте глаза и глубоко дышите. Одну ладонь можно поместить на живот, вторую — на сердце. Расслабьтесь. Осознайте своё дыхание: вдыхайте на 2 счёта, выдыхайте на 4. Постарайтесь прекратить внутренний диалог, успокоить мысли, слушать только своё дыхание…
Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.
5-15 минут будет достаточно для нужного эффекта.

Выходить из позы нужно правильно:

Лягте на бок, немного придите в себя и аккуратно поднимайтесь.
Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью. Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен. При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

Будьте здоровы!

Эта маска сделает ваши волосы гладкими и блестящими

Волосы современной женщины нуждаются в уходе, т.к. все мы — модницы — постоянно убиваем свою шевелюру то феном, то плойкой, то утюгом… Но есть натуральный продукт, который поможет нам решить проблему сухих и ломких волос простым, экономичным и натуральным способом.

Нам поможет ЖЕЛАТИН!


В чем заключается этот способ?
Чтобы желатин действовал, как мы хотим, нужно смешать его с кремом-кондиционером, которым мы обычно пользуемся после мытья волос шампунем.
Дозировка должна быть такой. На 300 мл кондиционера берем:
1 столовую ложку желатина без красителей и ароматизаторов (20 г)
5 столовых ложек воды (75 г)

Приготовление
В маленькую кастрюльку выливаем воду комнатной температуры, высыпаем туда желатин в порошке и все хорошо размешиваем, пока желатин не растворится.
Затем ставим эту смесь на огонь и нагреваем ее в течение минуты (нагреваем не сильно, до кипения не доводим).
Даем ей остыть и смешиваем с кондиционером.

Маска из желатина
С желатином можно также сделать отличную маску для слабых и ломких волос.
В этом случае в рецепт добавляется алоэ вера.

Ингредиенты
1 столовая ложка желатина в порошке (20 г)
1 стакан воды (200 мл)
1 столовая ложка геля алоэ вера

Приготовление
Нагреем воду так же, как в предыдущем рецепте, и хорошо перемешаем ингредиенты.
Хранить эту смесь нужно в холодильнике. Можно использовать ее как маску как минимум раз в неделю, нанося ее на 10 минут на влажные волосы.

Как это работает?
Желатин богат протеинами, которые глубоко проникают в волос и улучшают его текстуру, придают ему объем, блеск и жизненную силу.
Чтобы от маски был эффект, ее нужно наносить на волосы как минимум два раза в неделю.
Не рекомендуется часто пользоваться феном, он пересушивает волосы и в долгосрочной перспективе наносит им вред.

Самый легкий трюк, чтобы избавиться от черных точек!

Многие люди хотят, чтобы их кожа была гладкой и чистой, особенно на лице. Но прыщи и угри никогда не дают расслабиться. Большинство из нас тратит слишком много денег за косметические процедуры и средства, но при этом не смеет и надеяться на то, чтобы избавиться от проблемы совсем. Мы хотим предложить вам очень простой и доступный способ избавления от черных точек на носу. Особенно это касается мягких небольших угрей. С большими будет сложнее, но и от них можно избавиться.


Все, что вам нужно:
мятная зубная паста;
2-3 кубика льда;
соль.

Что делать:
Смешайте две столовые ложки мятной зубной пасты со столовой ложкой соли в одной миске. Доведите смесь до однородной массы.
Нанесите раствор на нужные области тела — например, на нос.
Втирайте его в кожу мягкими круговыми движениями.
После того, как будете уверены, что закончили, вытрите нос влажным полотенцем.
Затем основательно протрите нос кубиками льда.

Соль в данном случае работает как мощный антибактериальный ингредиент, отшелушивающий ороговевшую кожу. Мятная зубная паста активно заполняет поры, восстанавливая поверхность кожи. А кубики льда сужают поры и предотвращают появление черных точек в этих местах впредь.
Внимание! Людям, которые страдают от сухости кожи, после этой процедуры рекомендуется наносить на лицо увлажняющий крем.