Зачем нужна вечерняя зарядка

Предлагаю Вашему вниманию несколько лёгких упражнений, чтобы снять усталость после трудного дня и хорошо выспаться!

Результат от вечерней зарядки-тренировки: такая зарядка помогает

  • ускорить обмен веществ;
  • привести нервную систему в равновесие;
  • снять усталость рабочего дня;
  • снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
  • добиться физического расслабления основных групп мышц;
  • нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю.

Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой. Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника.

Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых. Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

Обратное намасте:

Поза Верблюда:

Наклон вперёд:

И ещё немного, если не лень: Прочитать остальную часть записи »

Зачем нужно стучать пятками о пол?

Авторский курс Коррекции фигуры и оздоровления

Простое решение сложных проблем

В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной.

Что придумал академик Микулин

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки.

А всего-то и нужно — постучать пятками

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2—3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В. Фрунзе.

На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)» при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах. Прочитать остальную часть записи »

Как расслабиться и узнать нечто новое?

Как обмануть мозг и увидеть мир таким, словно вы попали в параллельную Вселенную?

 

 

  • Включите радио и настройте его, чтобы было слышно шипение — «белый шум».
  • Разрежьте шарик для пинг-понга на 2 части и с помощью клейкой ленты закрепите их на глазах.
  • Теперь нужно прилечь рядом с радио и расслабиться. Через 10–20 минут вы ощутите на себе эффект ганцфельда.

Мозг начнет по-новому интерпретировать звук и видимый свет, создавая необычные ощущения и даже легкие галлюцинации. Этот необычный феномен восприятия реальности известен давно, но лишь в ХХ веке его начали всерьез изучать ученые.

Почему нужно пить МОРКОВНЫЙ СОК

Польза морковки

То, что морковка полезна, знают все знают все, но морковный сок не пьет почти никто. А зря! Пищевые волокна, бета-каротин, антиоксиданты — морковь просто переполнена полезными для организма веществами. Вот ее основные преимущества.

Чем примечательна морковь

1. УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ

В сезон болезней это особенно важно. Помимо здорового питания, сна и спорта, можно выпить стакан морковного сока, в котором много витамина С. А его, как известно, организм сам вырабатывать не умеет.

2. УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ

Об этом знают почти все, и это правда: витамин, А — не только мощный антиоксидант, но и важный питательный ресурс для глаз. Недостаток витамина, А вызывает ночную слепоту.

3. УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ КОЖИ

Благодаря витаминам, А и С кожа быстрее заживает, в ней образуется больше коллагена, а клетки становятся более здоровыми. Цвет лица всегда прекрасен! Кожа обогащена влагой, не шелушится и не сохнет даже в зимнее время!

4. ПОМОГАЕТ НЕ ЕСТЬ ВРЕДНУЮ ПИЩУ

Когда хочется чем-то перекусить, можно схватить конфетку или чипсы. Но если вместо этого выпить морковного сока, то чувство насыщения останется надолго. В стакане сока больше 2 г белка и пищевых волокон, так что это прекрасный перекус. Прочитать остальную часть записи »

Несколько упражнений для королевской осанки

Правильная осанка — залог здоровой спины

Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» — вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку неподготовленному, который никогда не занимался йогой в частности и спортом в целом, повысить свои жизненные силы, улучшить самочувствие и поднять настроение при помощи простых практик йоги, возникших тысячи лет назад.

Помните, йогой можно заниматься всем, но только под руководством грамотного тренера!

Как правильно?

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, Вам поможет всеми нами любимая йога! Смотрите:

Наверное, каждому из нас пришлось испытать боль в спине, но далеко не все придали этому серьезное значение. И очень зря! Ведь боль в спине не всегда связана с усталостью после рабочего дня, это может быть первым признаком неблагоприятных изменений в позвоночнике.

Помимо основной опорно-двигательной функции позвоночник защищает спинной мозг, а также влияет на работу почти каждого органа. Поэтому здоровье позвоночника — это здоровье всего организма.

К сожалению, сегодня проблемы с позвоночником касаются практически каждого. Начните укреплять позвоночник с правильной осанки. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.

Важно отметить, что по статистике жертвами маньяков и случайных воров НИКОГДА не становились люди, которые ходят прямо — они выглядят увереннее в себе и создают впечатление человека, который может дать отпор в драке (хотя, на самом деле, может быть, это даже и не так). Но прямоходящие люди, люди, которые держат спину ровно, для маньяков и случайных воров не являются потенциальной жертвой. Они выберут сутулого человека, потому что, по мнению психологов, сутулый человек выглядит слабее.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом. Итак, вот они…

Упражнения, укрепляющие спину

«Книга на голове»

Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке Прочитать остальную часть записи »

Правила здорового питания, которые не прошли проверку временем

Правила здорового питания — мифы и реальность

Здравствуйте, мои дорогие читательницы и читатели! Сегодня я расскажу Вам о правилах питания, которые прошли проверку временем и о мифах, в которые большинство из нас верит, хотя в интернете полным-полно информации о том, как их развенчали в пух и прах. Итак, для начала,

АКСИОМЫ, КОТОРЫЕ ПРОШЛИ ПРОВЕРКУ ВРЕМЕНЕМ.

Реальность:

  • Питание должно быть разнообразным и включать все группы здоровых продуктов — так вы получите из пищи все необходимые компоненты для хорошего здоровья.
  • Овощи и фрукты снижают риск диабета, болезней сердца и сосудов и некоторых видов рака.
  • Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой — кроме овощей и фруктов, это орехи, все виды зелени, цельное зерно, каши.
  •  Снижайте потребление переработанных продуктов промышленного производства.
  • Алкоголь вреден, в первую очередь страдает печень. Кроме того, вы автоматически повышаете риск некоторых видов рака. От алкоголя умирают нейроны мозга. Самое большёе заблуждение человечества, что алкоголь в малых дозах полезен. Это не правда! Алкоголь вреден в любых дозах!!!

Ну а теперь, бред сивой кобылы, в который многие всё ещё верят — мифы, которые считались истинами на протяжении десятилетий. Современная диетология признала их заблуждениями.

Мифы:

Миф 1

КАЛОРИИ ИЗ ВСЕХ ПРОДУКТОВ — ОДИНАКОВЫЕ

Как часто вы обращаете внимание на калорийность продуктов? Согласно международным рекомендациям, женщинам нужно от 1600 до 2400, мужчинам — от 2000 до 3000 килокалорий в сутки. Еще в конце XX века все калории уравнивали — считалось, что нет никакой разницы, съели вы 300 калорий из яблок или из гамбургера, — ведь они дают организму одно и то же количество энергии. Главным было укладываться в «лимит». Прочитать остальную часть записи »

Спорт или антидепрессанты?

Спорт или антидепрессанты — выбор за Вами

Популярный еще лет 10 назад коктейль антидепрессантов и фуросемида (мочегонное) сегодня «выходит из моды», и это хорошо. Доказано, что прием антидепрессантов, напротив, может вызвать набор веса, к тому же в их списке побочных действий кроме ожидаемого снижения аппетита (которое, кстати, необязательно будет) можно найти такие пункты, как расстройства пищеварения, сонливость днем, бессонница, спутанность сознания и суицидальные мысли.
Если встаёт выбор между антидепрессантами и спортом, выбирайте всегда спорт!

Спорт — это жизнь

 

Приходите! Ждём всех!

Главная мышца антисутулости: РОМБОВИДНАЯ МЫШЦА

Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу

Ромбовидная мышца играет ключевую роль в сохранении прямой спины. Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка.

Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, отчего страдает и грудная мышца. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, появляется сутулость. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Но даже если Вы далеки от тренажёрного зала, знайте — любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения. Развивается сутулость. Находясь в неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади — ромбовидная мышца — он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у человека формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице, чего делать категорически нельзя!!!

Упражнения для ромбовидной мышцы

Одним из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу, преобразуя всё тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться об их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.


Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напрячь ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

Важные факты о холестерине

Распространенное мнение о безусловном вреде холестерина — ошибочно

Эта органическая молекула является гораздо более сложной и полезной, чем мы думаем. Холестерин позволяет клеткам обойтись без клеточной стенки для защиты целостности мембраны. Он повышает жизнеспособность клеток, что позволяет им изменять форму и передвигаться. Другими словами, холестерин (в определенном количестве) — это абсолютно необходимая для нашего выживания молекула. Низкий уровень холестерина может быть очень вреден. 160 мг на децилитр крови провоцирует развитие ряда серьезных проблем, включая рак.


Конечно, высокий уровень холестерина — тоже плохо. Это может передаваться по наследству. Такое состояние называется гиперхолестеринемией. Заболевание вызывает сердечные приступы даже в раннем возрасте. Высокий уровень холестерина в крови может вызвать болезни от почечной недостаточности и цирроза печени до болезни Альцгеймера. Как это ни парадоксально, тот же холестерин (когда остается в нормальных пределах) также отвечает за половое влечение. Это основное вещество, используемое в производстве тестостерона, эстрогена и прогестерона.

Большинство людей считают, что большую часть холестерина мы получаем из пищи. На самом деле, организм сам вырабатывает около 75% всего холестерина, остаток приходится на рацион.

Так как холестерин не может растворяться в крови, он должен транспортироваться специальными носителями — липопротеинами. Они делятся на два типа: липопротеины низкой плотности, LDL, («плохой холестерин») и липопротеины высокой плотности, HDL, («хороший холестерин»). LDL холестерин считается «плохим», поскольку способствует образованию бляшек, закупоривающих артерии и делающих их менее гибкими. HDL напротив, помогает удалить холестерин из артерий в печень, где он разрушается. Вообще, холестерин выполняет важные функции в нашем организме.

Польза холестерина

Он помогает формированию тканей и гормонов, защищает ваши нервы и улучшает пищеварение. Кроме того, холестерин способствует сохранению структуры каждой клетки тела. Среди всех пищевых продуктов яйца содержат больше всего холестерина. Не стоит есть больше пары яиц в день.

Люди думают, что высокий уровень холестерина формируется с возрастом. Но сейчас появилось целое поколение детей, страдающее от той же проблемы. Пальму первенства держит США. Не бойтесь холестерина! Не всё так плохо, как может показаться. Всего в нашем организме должно быть в меру. И без холестерина нам не прожить! Организм человека — это гармоничная химическая лаборатория, и всё, что природа создала в нём — необходимо!!!!

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы

Буддистские мудры

Мудры могут привести к чудотворным изменениям и улучшения в нашем организме, поскольку производят энергию для обеспечения мира и счастья. Мудры помогают в формировании физического, умственного и даже морального аспектов личности. Выполнять мудры можно в абсолютно любом удобном положении: сидя, лёжа или даже во время прогулки. Для того чтобы добиться наибольшего эффекта следует закрыть глаза и постараться расслабиться, как в физическом, так и в умственном плане. Полезно представить себе приятный для вас цвет. Самое главное требования для рассматриваемой практики — это спокойная обстановка, где вас ничего не будет отвлекать.

Эти простые мудры может исполнять каждый:

1. Анджали-мудра.

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы!

Успокаивает разум и способствует сосредоточению.

Как выполнять: соедините ладони, поместите их напротив линии сердца. Немного наклоните голову и скажите «Намасте». Прочитать остальную часть записи »