Идеальная попа

Красивая идеальная попа — мечта любой девушки или женщины

Чтобы сделать свои ягодицы идеальными, тебе нужно работать над этим. Ниже описано 5 простых упражнений, которые помогут тебе осуществить мечту и стать обладательницей шикарной попы. Тебе необходимо выделить всего 15 минут в день для достижения прекрасного результата.

Давайте рассмотрим ряд упражнений

Не стану говорить, что они простые. Но скажу, что — эффективные на 100%! Выполняйте эти упражнения под присмотром тренера и результат не заставит себя долго ждать! Следите за спиной…

Упражнение 1 (бедра и попа)


Стань на четвереньки. Твоя спина должна быть прямой. Подними согнутую в колене правую ногу так, чтобы она оказалась на уровне бедра. Затем выпрями ногу, слегка поворачивая голову так же вправо. После этого согни колено и повтори упражнение 8-10 раз. Поменяй ноги.

Дерево (бедра и попа)


Встань прямо, ноги должны быть вместе. Согни правое колено и отведи его немного в сторону. Правая рука должна быть вытянута в сторону, а левая — верх. Поддерживая позицию рук, наклонись немного вперед и выпрями ногу так, чтобы рука и нога образовали одну линию. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение 3-5 раз. Затем смени ногу и руки.

Живая скульптура (бедра и попа)


В позиции стоя согни немного колени. Ноги должны быть вместе. Положи руки высоко на левое бедро. Перемести правую ногу, не отрывая носочек от земли, в сторону. Сделай это, не изменяя позиции тела. Вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15 раз. Затем смени ногу.

Плие (попа и икроножная мышца)


В позиции стоя поставь пятки вместе, ступни должны быть разведены в стороны под углом 45 градусов. Руки на бедрах. Согни слегка колени, затем поднимись повыше на носочки, чтобы пятки оторвались от земли. Стой так в течение 5 секунд. Медленно вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15 раз. Затем «скосолапь» ноги и сделай то же самое. Это нужно для равномерного развития икроножных мышц. Эти мышцы — трёхглавые. И чтобы не было диспропорций в их развитии, упражнение для икр выполняется именно так.

Алмаз (попа и внутренняя сторона бедра)


Ляг на спину. Подними прямые ноги вверх, разведи их в стороны. Согни колени, сложив ступни вместе.  Пяткочка к пяточке. Таким образом, твои ноги должны образовать угол в 45 градусов. Затем попробуй развести ноги в стороны как можно шире. Сделай 15 повторений. Передохни и повтори ещё 15 раз.

Оставить комментарий