Витамин D: польза и вред, удивительные факты

Витамин D или как его еще называют, «солнечный витамин» – в своем роде уникальный

Организм может получать его не только из пищи, но и продуцировать самостоятельно из солнечного света. А в чем его польза и может ли он причинить вред, я сейчас расскажу.
Впервые витамин D обнаружили в 1922 году. На тот момент он оказался четвертым из известных витаминов, поэтому его и назвали четвертой буквой латинского алфавита. Открытие его связано с изучением такого заболевания, как рахит. Рахит — это нарушение костного скелета из-за недостатка кальция и фосфора, которые, как выяснилось, не усваиваются без витамина D. Решением проблемы стал рыбий жир из печени трески — именно его стали давать маленьким детям в качестве профилактики рахита. А позже также выяснили, что витамин D синтезируется под действием солнечного света.

Так чем же полезен витамин Д?

  • Как я уже сказала, витамин D способствует усвоению кальция и фосфора — строительных материалов костей и зубов.
  • Кроме того, кальций активно участвует в работе нервной системы и отвечает за сокращение мышц.
  • Витамин D помогает улучшить состояние кожи.
  • Люди, получающие достаточное количество витамина D, реже страдают от депрессии, апатии и нарушения сна.

Как можно получить достаточное количество витамина D?

На сегодняшний день врачи и ученые под термином «витамин D» подразумевают витамины: Прочитать остальную часть записи »

Синдром «текстовой шеи»: чем опасен и как от него избавиться

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм

Ведь сидя перед монитором или листая ленту Инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под сильным углом.
Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Какую он опасность несет для человека и как с ним бороться, читайте в материале ниже.

Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины. Все эти физиологические нарушения являются симптомами так называемого «синдрома текстовой шеи». Он оказывает негативное влияние на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и, следовательно, появлению второго подбородка.
Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (forward head posture — англ.).

В среднем голова взрослого человека весит примерно 3 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3-5 раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Инстаграм, к вам на шею садится невидимый 8-летний ребенок!

Предлагаю рассмотреть это на примере Прочитать остальную часть записи »

Если хочешь быть здоров — закаляйся

Как правильно закаляться?

Помните — наша цель — укрепить сосуды, а не замёрзнуть! Поэтому стереотип, что закаляться нужно непременно зимой и только, ныряя в прорубь, мы отметаем сразу!

С чего начать закаливание?

На самом деле, для качественного закаливания и укрепления сосудов, а так же для всеобщего укрепления здоровья, достаточно поливать ноги выше колена холодной водой в душе.

Как это сделать?

  • Принимая душ, уже завершая моцион, направьте струю воды на ноги, захватив область выше колена.
  • Для начала не делайте воду прям сразу ледяной. Просто прохладной. И со временем снижайте температуру…

Поверьте, уже совсем скоро Вам будет архи-комфортно! И организм будет сам проситься закаляться!

А со временем у Вас возникнет естественное желание, искупаться в холодной реке. Или в море зимой. Стойкой потребности нырнуть в прорубь не обещаю ;-) Но то, что Вы перестанете труситься от соприкосновения с холодной водой, то, что Ваша кожа перестанет на закаливание реагировать мурашками, и то, что Ваш иммунитет повысится, укрепятся сосуды, повысится сопротивляемость вирусам — это неоспоримый факт!

Проверьте сами и Вы будете приятно удивлены результату!

Конечно, закаливание не панацея от всех болезней, нет. Но оно определённо укрепляет здоровье!

ps имеются противопоказания. О противопоказаниях спросите Вашего лечащего врача, который знает Ваш организм и то, что ему полезно, а что, нет.

О контрастном душе также можно прочитать здесь.

Зачем нужна вечерняя зарядка

Предлагаю Вашему вниманию несколько лёгких упражнений, чтобы снять усталость после трудного дня и хорошо выспаться!

Результат от вечерней зарядки-тренировки: такая зарядка помогает

  • ускорить обмен веществ;
  • привести нервную систему в равновесие;
  • снять усталость рабочего дня;
  • снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
  • добиться физического расслабления основных групп мышц;
  • нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю.

Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой. Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника.

Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых. Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

Обратное намасте:

Поза Верблюда:

Наклон вперёд:

И ещё немного, если не лень: Прочитать остальную часть записи »

Зачем нужно стучать пятками о пол?

Авторский курс Коррекции фигуры и оздоровления

Простое решение сложных проблем

В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной.

Что придумал академик Микулин

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки.

А всего-то и нужно — постучать пятками

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2—3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В. Фрунзе.

На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)» при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах. Прочитать остальную часть записи »

Спорт или антидепрессанты?

Спорт или антидепрессанты — выбор за Вами

Популярный еще лет 10 назад коктейль антидепрессантов и фуросемида (мочегонное) сегодня «выходит из моды», и это хорошо. Доказано, что прием антидепрессантов, напротив, может вызвать набор веса, к тому же в их списке побочных действий кроме ожидаемого снижения аппетита (которое, кстати, необязательно будет) можно найти такие пункты, как расстройства пищеварения, сонливость днем, бессонница, спутанность сознания и суицидальные мысли.
Если встаёт выбор между антидепрессантами и спортом, выбирайте всегда спорт!

Спорт — это жизнь

 

Приходите! Ждём всех!

7 способов сделать пятки, как у младенца

Трещины и сухость пяток – это достаточно распространенная проблема

Причиной этому может быть пересыхание кожи, неудобная обувь, неправильная гигиена или нехватка витаминов. Трещины нужно обязательно лечить. Для определения причины их появления обратись к специалисту. Но если у Вас всё в порядке со здоровьем, а пяточки всё-равно не так хороши, как хотелось бы, то мои советы Вам помогут сделать их мягкими и красивыми!

Полезное для пяток

1 Лимон, соль, глицерин и розовая вода
Налей в таз теплую воду, добавь три щепотки соли, 15 капель лимонного сока, одну чайную ложку глицерина и две чайных ложки розовой воды. Опусти ноги в воду на 20 минут. Затем потри легонько пятки пемзой. В отдельной миске смешай по чайной ложке глицерина, розовой воды и лимонного сока. После нанеси эту кашицу на пятки. Надень две пары тонких хлопчатобумажных носков и оставь на ночь. Утром помой ноги теплой водой. Повторяй эту процедуру 3-4 раза в неделю.

2 Растительное масло
Тщательно вымой ноги, вытри их полотенцем и нанеси немного растительного масла на пятки. Надень тонкие носки из хлопка, а сверху шерстяные и ложись спать. Утром смой. Повторяй эту процедуру в течение нескольких дней.

3 Вазелин и лимонный сок
Помести ноги в теплую воду на 15 минут. Затем высуши их. Смешай по одной чайной ложке вазелина и лимонного сока. Натри этой смесью пятки. На ночь надень хлопчатобумажные носки или полиэтиленовые пакеты и сверху еще пару шерстяных носков. Смой утром.

4 Парафин
Возьми немного парафина и смешай его с кокосовым маслом. Подогрей смесь в кастрюле на медленном огне, пока воск должным образом не растопится. Затем дай ему немного остыть и нанеси на ступни. Чтобы добиться отличного результата, применяй парафин перед сном. Не забудь надеть пару теплых носков. С утра хорошо вымой ноги.

5 Мёд
Смешай в тазе один стакан мёда и пять литров теплой воды. Помести туда ноги на 20 минут. Затем воспользуйся пемзой. После вымой ноги и хорошо высуши. Нанеси питательный крем.

6 Рисовая мука
Возьми 3 столовые ложки молотого риса и добавь несколько чайных ложек мёда, яблочного уксуса и чайную ложку оливкового масла. Должна получиться густая паста. Подержи ноги в теплой воде 10 минут. Затем воспользуйся приготовленной тобой смесью как скрабом.

7 Оливковое масло
Возьми одну столовую ложку оливкового масла, несколько капель эфирного масла лаванды или лимона и одну чайную ложку теплой воды. Смешай хорошо. Применяй этот самодельный крем для ног несколько раз в день.

Чтобы такая проблема, как потрескавшиеся пятки, тебя не беспокоила, возьми на вооружение эти советы. Также носи удобную обувь и включи в свой рацион пищу, богатую витаминами А и Е.

Синдром отмены: как отказаться от кофе, капель в нос и сладкого

Кто к чему «нехорошему» привык и как от этого избавиться

Думаешь, это Пит Доэрти наркоман? На себя посмотри! Привыкание к безобидным вроде бы вещам может изрядно испоганить твою жизнь. Но Pics уже нацепил свой суперменский плащ и спешит на помощь! Вот 5 самых распространенных аддикций и проверенные способы избавления от них.

  • Кофе

Кофеин не просто позволяет нам проснуться и с грехом пополам поволочься на работу. Этот стимулятор заставляет нас чувствовать себя молодцами и победителями, тонизирует мышцы и дает предлог затащить к себе домой потенциальную пассию. На чашечку кофе, ага. В 2 часа ночи. Отберите у нас это и вы отберете у нас все: кофеиновые маньяки без своей утренней дозы эспрессо дергают глазом и гавкают на окружающих, а к полудню спят, свернувшись калачиком, прямо под столом. Зато тем, кто себя не ограничивает в бодрящем напитке, очень хорошо – у них и тахикардия есть, и гастрит, и зубы цвета мореного дуба.

Что делать?

Если без кофе тебя утром не поднимут даже трубы архангелов и топот Всадников Апокалипсиса, попробуй ложиться на час раньше. Это будет легко: без стимулирующего влияния кофе тебя и так начнет клонить в сон сразу после «Спокойной ночи, малыши». Кофеиновая ломка выражается еще и в головных болях, с которыми помогут справиться зеленый чай и вода с лимоном. А если без горячей чашки в руках ты чувствуешь себя, как ослик Иа без хвоста, обмани свои тактильные ощущения подогретым шоколадным молоком. Зубы от него не темнеют, а кофеина в нем процента 4, не больше.

  • Бальзам для губ

Уже и не вспомнить, какой искуситель подсунул тебе этот адский тюбик, но результат налицо, то есть на губы. Без бальзама они за час превращаются в два куска сосновой коры. Ничего странного – ты годами подкармливала кожу губ минеральным маслом, которое истончает кожу и оставляет от водно-жирового баланса рожки да ножки. А ушлые производители еще любят добавить в бальзам ментол, который сам по себе провоцирует сухость, куда его ни мажь.

Что делать?

Замени бальзам на капельку меда (если ты не аллергик, конечно). Прямо втирай его в губы и постарайся держаться подальше от ос. Можно еще смешать мед с витамином Е в капсулах, он продается в любой аптеке за полторы копейки. Через неделю-другую кожа начнет восстанавливаться и ты заметишь, что оставленная дома гигиеничка уже не вызывает у тебя приступов паники.

  • Сладости

Кто не заедал тоску мешком пряников, тот не знал жизни. Сахар отличается от других углеводов молниеносной скоростью усвоения. Ты еще только пальчики облизываешь, а инсулин уже все прибрал и просит добавки – гулять так гулять! И ты такая: «Да, мой повелитель!» – и зачарованно тянешься за десятым капкейком.

Что делать?

Сахарная зависимость вполне может потягаться с кокаиновой, так что придется взять волю в кулак, если не хочешь превратиться в копию мишленовского человечка. Никогда не покупай сласти «на всякий случай» – ты же понимаешь, что всякий случай наступит сразу после того, как ты вернешься домой. Если невмоготу – жуй черный шоколад с 70% содержанием какао, у него такой насыщенный вкус, что будь ты хоть Робин Бобин Барабек, много его не съешь (а еще в нем так и кишат антиоксиданты). Высыпайся, иначе загнанный мозг начнет требовать все больше и больше этих мягких французских булок с джемом, ведь сахар – это его топливо. И не пренебрегай завтраком, а то уровень глюкозы рухнет и светлый образ пироженки начнет маячить перед глазами.

  • Социальные сети

Люди, которые торчат на соцсетях, вообще очень неприятны. Они постоянно бродят со своими смартфонами, как с металлоискателями по минному полю, и превращают любую попойку в IT-вечеринку. Достучаться до них можно только при помощи сообщения в личку. Самые тяжелые пациенты вываливают по 30 статусов на дню и трясущимися ручонками собирают лайки. Жалкое зрелище.

Что делать?

Раз при открытии Фейсбука сила воли отключается, придется заменить ее силой принуждения. Программы вроде Time Boss и iNet Protector ограничивают время доступа в интернет. Час порезвился и хватит, шуруй в реальный мир и кота покорми, наконец. Способ менее радикальный – просеять свою соцсеть сквозь решето. Поудалять всех этих непонятных личностей, которых ты зафрендила еще во время президентства Буша, отписаться от сообщества «Ежедневные забавные капибарры» и группы «Клуб знатоков локомотивов». После таких реформ лента станет гораздо степеннее и медлительнее, а значит, и смотреть ее будет не так интересно.

  • Капли для носа

Будет клево, говорили они. Сразу задышишь, говорили они. Но насморк прошел, а капли остались. Теперь ты и назальный спрей – как Сид и Нэнси, Бонни и Клайд, Том и Джерри. Вы неразлучны и рано или поздно один доконает другого.

Что делать?

Большинство капель для носа сужают сосуды, отек моментально проходит и ты дышишь полной грудью. Но как только действие заканчивается, сосуды обрадованно расширяются и возникает ощущение, что тебе в нос засунули картофелину. Все, ты нафтизиновый торчок, добро пожаловать в клуб – сотни тысяч людей сидят на каплях годами, а то и десятилетиями. Чтобы соскочить с этого дьявольского зелья, промывай нос водой с морской солью. Да, какое-то время ты будешь ходить, эротично приоткрыв рот, как Мерилин Монро, но скоро отек начнет спадать сам собой.

Эксклюзивчик напоследок

Еще один лайфхак – заливать каплями только одну ноздрю. Дней через 5 минут обделенная ноздря начнет дышать самостоятельно, и от капель можно будет отказаться вовсе. Этот совет помог лично мне!

5 минут, которые продлят твою жизнь на годы

Полезные 5 минут

Да что мы такое говорим?! Какие пять минут? Как ты их сумеешь оторвать от своей насыщенной биографии и потратить на такое занудство, как, тьфу-тьфу-тьфу, здоровый образ жизни?! Нет, на любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!

Секреты физкультуры

1. Некоторые оптимисты-физкультурники в журналах рекомендуют читателям не пользоваться лифтом, а всегда подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но, конечно, это утопия. Никакие призы в виде идеальных фигур и здорового сердца не заставят нормального человека ежедневно ползать вверх по лестнице. Потому что это долго, скучно и, честно говоря, утомительно. Но мало кто знает, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идет очень приличная. А самое главное — делать это куда легче и веселее. Кстати, если иногда спускаться по ступенькам спиной вперед, то можно не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы.

Шея

2. Шея человека, который вступил в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые весьма мешают качественному отстрелу монстров Азерота, графоманству в блогах и другим твоим рабочим обязанностям. Сделать приятное шее можно, если хотя бы раз в день совершать следующую штуку: зажав карандаш в зубах, писать им в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я. Шейный отдел твоего позвоночника будет в восторге. Кстати, русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в нашем алфавите на 9 букв больше, чем у многих европейцев. А вот китайцам с их обязательным образовательным минимумом в 10 000 иероглифов придется попотеть.

Горло

3. Купи морской соли в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит. Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.

Правильно дышим

4. Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал:
«Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении».
Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.

Польза сырой морковки

5. Съешь сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку. Ты не представляешь себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. А мы представляем: в развитых странах мира их 40%! И с каждым твоим днем рождения будет расти риск того, что тебе придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

Йоговская кошка

6. Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и забаррикадированной дверью (убедись также, что в помещении нет зеркала и, соответственно, нет риска, что ты увидишь себя за этим занятием). Итак, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. (Маньяки из Института национального здоровья США, которые рекомендуют это упражнение в своих популяризаторских физкультурных брошюрах, советуют в этот момент представлять себя кошкой. MAXIM, обрати внимание, на этом не настаивает — с нашей точки зрения, сойдет и утконос). В награду за это унижение тебе скоро будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда ты в следующий раз попытаешься достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.

Закаливание

7. Перед сном облей ноги до колен холодной водой с помощью душа. Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.

Неудобная чудо-поза

8. Еще одна маленькая радость для твоих сослуживцев и домочадцев. Прими максимально неудобную позу, напрягши, скрючив и перекосив у себя все, что можно, — руки, ноги, спину, шею, пальцы, губы, — так, чтобы каждая мышца в твоем теле вопрошала: «Ты что творишь?!» Чем страннее твои ощущения, тем больше ты задействовал «ленивых» мышечных волокон, которые живут в твоем теле, практически ничем себя не обременяя. Продержись неподвижно в таком виде минуту. В следующий раз не стремись повторить уже отработанную позу: этот усеченный вариант гимнастики-пилатес, наоборот, предполагает статические нагрузки на максимально разные мышцы, связки и суставы.

И ещё несколько секретов…
Позвоночник

9. Прислонись к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча. Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.

Кожа

10. Ты, наверное, привык думать, что природа доверила тебе питаться исключительно с помощью рта. А между тем твоя кожа тоже способна лопать что угодно за милую душу. Собственно говоря, она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность. И если перед душем ты намажешь себе лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дашь этому хозяйству повпитываться, то твои уважаемые кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят. Тем более что пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для твоего организма.

Глаза

11. Идеальный отдых для глаз — это возможность ничего ими не видеть. Ни-че-го! Увы, наши веки слишком тонки и пропускают много света и изображения. Хуже того, мозг тоже не дает покоя глазам — даже в полной темноте заставляет их лицезреть точки, спиральки, полоски и развратных голых женщин, живущих на обратной стороне твоих век (а уж чем глаза занимаются во сне и за какими картинами они вынуждены наблюдать — думается, тебе рассказывать не надо). Тем не менее обманом можно попытаться дать глазам пару минут настоящего отдыха. Закрой глаза. Теперь приложи руку ко лбу так, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь век. Подожди, пока перед взглядом прекратят полыхать совсем уж буйные узоры, и попытайся представить себе, что ты смотришь на черный бархат. Совсем черный, ничем не поблескивающий, без светящихся шерстинок и вот этой крутящейся яркой штуки с зубчиками, которая носится туда-сюда и мешает тебе сосредоточиться на созерцании идеальной тьмы. Через пару минут ты убедишься, что у тебя ничего не получается, — но уже можно отрывать руку от глаз и снова утыкаться ими в компьютер: они более-менее отдохнули.

Микробицид — это преступление против микробов…

12. …против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты и без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное «но»: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.

Медицина востока

13. Восточная медицина считала, что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 органов: глаз, зубов, печени, сердца, пениса и т. д. Массаж ушей, например, считался весьма эффективным способом борьбы с мужской импотенцией и женской фригидностью. Современная медицина, которая всегда рада опровергнуть дремучие суеверия, говорит о том, что про луну и точки она знать ничего не хочет, но на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний, поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего в спинной. Поэтому массаж мочки, представляющий собой энергичное ее пощипывание, оказывает одновременно тонизирующий (причем весьма и весьма сильный) и обезболивающий эффект. Так что ты можешь верить китайцам, а можешь — европейцам; главное — не забывай регулярно пощипывать свои уши.

Контрастный душ

14. Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь в припадке любви к себе даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но нам с тобой он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.

Польза активированного угля

15. Если ты неравнодушен к алкоголю и припадаешь к этому живительному источнику регулярно, то раз в неделю (а также при похмелье) принимай 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества, которых, увы, в алкогольных напитках содержится предостаточно. Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для твоего организма вещества.