Витамин D: польза и вред, удивительные факты

Витамин D или как его еще называют, «солнечный витамин» – в своем роде уникальный

Организм может получать его не только из пищи, но и продуцировать самостоятельно из солнечного света. А в чем его польза и может ли он причинить вред, я сейчас расскажу.
Впервые витамин D обнаружили в 1922 году. На тот момент он оказался четвертым из известных витаминов, поэтому его и назвали четвертой буквой латинского алфавита. Открытие его связано с изучением такого заболевания, как рахит. Рахит — это нарушение костного скелета из-за недостатка кальция и фосфора, которые, как выяснилось, не усваиваются без витамина D. Решением проблемы стал рыбий жир из печени трески — именно его стали давать маленьким детям в качестве профилактики рахита. А позже также выяснили, что витамин D синтезируется под действием солнечного света.

Так чем же полезен витамин Д?

  • Как я уже сказала, витамин D способствует усвоению кальция и фосфора — строительных материалов костей и зубов.
  • Кроме того, кальций активно участвует в работе нервной системы и отвечает за сокращение мышц.
  • Витамин D помогает улучшить состояние кожи.
  • Люди, получающие достаточное количество витамина D, реже страдают от депрессии, апатии и нарушения сна.

Как можно получить достаточное количество витамина D?

На сегодняшний день врачи и ученые под термином «витамин D» подразумевают витамины:

  • D2 (эргокальциферол), который мы получаем из солнечного света;
  • D3 (холекальциферол), который синтезируется из продуктов (рыбьего жира, молока, сливочного масла, сыра, грибов, злаков, сои, яичных желтков, дрожжей).

По данным врачей, средняя суточная доза витамина D составляет 400-600 МЕ. Получить ее только из пищи очень сложно (для примера, в 100 г печени содержится 50 МЕ, в 100 г яичного желтка — 25 МЕ, а сливочном масле — 35 МЕ). Поэтому нам так важно регулярно находиться на солнце (разумеется, не забывая о мерах предосторожности).

Как я уже сказала, получить необходимую дозу витамина Д только из пищи — невозможно, даже если вы будете кушать очень много рыбьего жира. Нам на помощь приходит солнце!

Как принимать солнечные ванны

Загорать нужно только в утренние часы (до 11:00) или после 16:00, но в любом случае не дольше 30 минут.
Не стоит принимать душ сразу после солнечных ванн, так как витамин D, вырабатываемый кожным жиром, не успеет проникнуть в организм.
Нужно помнить, что стекло и сухая одежда ультрафиолет не пропускают. А в мокрой одежде, кстати, можно сгореть. Не знали? Теперь знаете!

Может ли витамин D причинить вред?

Всё хорошо в меру. Эта формула справедлива и для витамина D. Так, переизбыток витамина в организме может привести к повышенному содержанию кальция и, как следствие, окостенению различных тканей. Ранними симптомами передозировки могут быть: потеря аппетита, тошнота, снижение массы тела, зуд и повышенное давление. Поэтому перед приемом рыбьего жира или других препаратов стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Но а то, что излишнее пребывание на солнце и вовсе может вас спалить, это, я надеюсь, вы понимаете и сами.
А вы получаете достаточное количество витамина D? Загораете правильно?

Оставить комментарий